Question

更年期的女性如何保健？更年期的保健常识有哪些？

Answer 1

女性一般到了四五十岁的时候可能会出现一些生理或者是心理上的变化，当然不同的人进入更年期的人年龄是不一样的，有的人进入更年期比较早，还有的人比较晚，女性进入更年期后症状会比较明显，那更年期的女性如何保健？更年期的保健常识有哪些？
1、更年期的保健常识
一、女人更年期保健之身体保健。
1、要定期进行妇科检测，关注外女性私处清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。
2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。在这里，医院的专家特荐迪巧秀源女人片，非常适合更年期女人服用，能够有效调整内分泌、增强钙质、美容养颜的功效。
3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女人荷尔蒙为主。
4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失去平衡、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
5、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。
二、女人更年期保健之心理保健
1、了解有关知识，保持心理状态舒畅，主动参加文娱活动，这个是女人更年期保健中最重要的。
2、关注控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、焦虑、强迫自己不要胡思乱想。
3、要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身体和心理。多呼吸呼吸新鲜的空气。
4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。
5、对人生要抱着主动态度，不沮丧、不消极。
两性健康知识：更年期的女性在保健养生方面要注意的事情有很多，生活中要养成好的习惯，在不如更年期之后要正确看待这一生理周期的转换。
2、更年期综合症的饮食
(1)牛奶或羊奶
每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。
(2)饮食原则
动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。
(3)蔬菜水果
如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。
(4)高蛋白食品
饮食调理更年期综合症的方法可每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。
(5)必要的脂肪
更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。
更年期综合症是每个女性都会遇到的生理阶段，这给患者的生活、工作带来很大的危害，同时也将会对他们的晚年生活带来很多不便的影响。因此，更年期综合症的饮食疗法需有所了解，以便我们及早摆脱更年期综合症的危害，及早走出更年期综合症的阴影。

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Answer 2

更年期是女人都要走过的一个生理过程，只是因为体质不同和保养方式不同。

有些女性可能症状严重一些，出现了烦躁、月经量增多、失眠、心悸等更年期综合症的困扰。那么女性更年期如何保健 ?更年期保健饮食注意什么呢?

更年期的女性首先应该注意适当休息，避免过度劳累，同时注意保持个人卫生习惯，注意避孕措施，同时养成良好的饮食习惯。

1、多吃鱼虾和豆类：多吃含有蛋白质的食物，可以帮助维护修复身体组织以及免疫功能的维持，在饮食上可以以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

2、多吃蔬菜和粗粮：多吃一些维生素含量较高的蔬菜，可帮助促进肠胃蠕动，同时还可促进胆固醇排泄，如芹菜、豆芽、扁豆、豆角、叶菜类、土豆、萝卜、芋头、海藻、黄瓜、青椒等，同时还应该多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如各种杂粮、糙米及豆类食品。

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3、控制高脂肪和糖类摄入：更年期妇女身体代谢降低容易发生长胖，因此要注意控制脂肪的摄入量，降低心血管的发病率。

4、增加钙铁摄入量：更年期的女性都应该注意补钙。

主要是因为更年期的女性体内雌激素水平降低，同时也会导致骨组织合成代谢下降，因此多补钙，多吃含钙食物可以避免骨质疏松的发生。

5、平时努力让自己有一个良好的心情，可以多多运动或者出门散散心，转移对不顺心的事情的注意力，才可让自己更加安逸的度过更年期。