臀部大肉多该如何瘦?
2023-06-12 · 国内高端的健康、美容、美体产品及服务平台
关注
展开全部
在古代民间有这样一种说法,说如果女人的屁股大就是会生儿子,所以古代的民间女子便以臀部大为荣,但是在现代社会当中,大多数女性朋友们对自己的身材是有要求的,如果发现自己的臀部大肉很多都是不能容忍的,于是臀部大肉多变便成为了减肥的动力。
一、瘦臀部的运动方法
瘦臀运动一:
1.面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
2.缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
3.在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
瘦臀运动二:
1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次-20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。瘦臀运动三:美化臀形这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的臀部。
瘦臀运动三:
1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次-20次。
注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。
瘦臀运动四:
2.臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次-20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
二、瘦臀饮食注意事项
1.多喝水
多喝水水可以清除代谢废物,使微循环健康顺畅,以及淋巴排毒功能正常化,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水。
而且水能够改善身体的橘皮组织,所谓的橘皮组织就是指,当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度,再碰上新陈代谢障碍,过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积,反应在肌肤表面就是凹凸不平,犹如橘皮一般的现象。
2.多吃纤维素蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。
3.少摄入动物脂肪
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,在肉类方面也应该减少摄入,最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食,鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
4.多吃含钾类食品
足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。
但是在食用含钾类食品的时候要注意,过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物。
三、导致臀部大的习惯
1、穿着不合适贴身衣物
因为女性的身体很柔软,每天贴身穿的内衣也很重要。不合适的内衣过小的会勒住肌肤不利于血液流动,过大则臀部和内衣间有间隙。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等可爱穿著,都会让下身发胖。
2、翘二郎腿
翘腿不仅导致腿部血液循环不畅,还让臀部处于压迫的状态之中,臀部两边受力不同,抬起的一方肌肉向外延伸,让臀部更肥更宽,就会阻碍到你的腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,让臀部更肥更宽。如果平时不好好做浮肿护理,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
3、长期瘫坐
即使是非常累的时候,也不要一屁股瘫坐在沙发上。将整个臀部都陷在椅子上会让你的屁股完全被动,肌肉得到彻底放松就会导致臀部变松变大。所以正确的坐姿是浅坐在椅子上,同时脚跟微微抬起,这样才不会让臀部变松弛。
4、长期穿5cm以上高跟鞋
不仅由于坐姿,穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因,因为穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯,还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横阔,从而臀部变大。
一、瘦臀部的运动方法
瘦臀运动一:
1.面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
2.缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
3.在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
瘦臀运动二:
1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次-20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。瘦臀运动三:美化臀形这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的臀部。
瘦臀运动三:
1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次-20次。
注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。
瘦臀运动四:
2.臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次-20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
二、瘦臀饮食注意事项
1.多喝水
多喝水水可以清除代谢废物,使微循环健康顺畅,以及淋巴排毒功能正常化,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水。
而且水能够改善身体的橘皮组织,所谓的橘皮组织就是指,当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度,再碰上新陈代谢障碍,过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积,反应在肌肤表面就是凹凸不平,犹如橘皮一般的现象。
2.多吃纤维素蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。
3.少摄入动物脂肪
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,在肉类方面也应该减少摄入,最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食,鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
4.多吃含钾类食品
足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。
但是在食用含钾类食品的时候要注意,过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物。
三、导致臀部大的习惯
1、穿着不合适贴身衣物
因为女性的身体很柔软,每天贴身穿的内衣也很重要。不合适的内衣过小的会勒住肌肤不利于血液流动,过大则臀部和内衣间有间隙。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等可爱穿著,都会让下身发胖。
2、翘二郎腿
翘腿不仅导致腿部血液循环不畅,还让臀部处于压迫的状态之中,臀部两边受力不同,抬起的一方肌肉向外延伸,让臀部更肥更宽,就会阻碍到你的腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,让臀部更肥更宽。如果平时不好好做浮肿护理,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
3、长期瘫坐
即使是非常累的时候,也不要一屁股瘫坐在沙发上。将整个臀部都陷在椅子上会让你的屁股完全被动,肌肉得到彻底放松就会导致臀部变松变大。所以正确的坐姿是浅坐在椅子上,同时脚跟微微抬起,这样才不会让臀部变松弛。
4、长期穿5cm以上高跟鞋
不仅由于坐姿,穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因,因为穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯,还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横阔,从而臀部变大。
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询