Question

如何保养血管？

Answer 1

我们身体里面的很多营养物质都是通过血管来运输的，而现在很多人的生活习惯不好，导致人们身体的亚健康问题是非常重的，以至于身体的新陈代谢速度减慢了，那么在日常生活中我们应该怎么样保养自己的血管呢？来维持自己的身体健康呢？
1、保养血管的方法
1.起床前抖抖小腿
早上起床时，是血压波动较大的时期，醒来之后，着急着起床对血压是很不利的，不妨先躺在床上抖抖手脚，伸伸手，搓热掌心热敷一下眼睛，做一些准备活动后，再起术。另外，久坐以后血液容易集中在下半身，同样，可以通过抖抖手脚来促进末梢血液循环。
2.每天早上称体重
每天早上排尿，排便之后，称体重的数据是比较准确的，如果你已经处于肥胖的体重，会增加心脏的负担，让心跳加速，对血管壁产生不利的影响；此外，肥胖者的血脂往往是比较高的，会造成脂质沉积，动脉硬化风险升高
若能每天称称体重，可以助你有效控制，一旦发现才肉的苗头，可以即时制止，而体质指数=体重（千克）÷身高（米）的平方超过28就算肥胖。
3.心情不好时，喝杯热饮
人在陷入焦虑，烦躁之类的情绪时，会让交感神经变得亢奋，影响正常的血液循环，这个时候坐下来喝杯温水，热牛奶或是热茶等等，可以帮你放松神经，并且改善毛细血管血液循环，同时调整自律神经功能。
4.给血管做套“健身”操
每天晚上洗澡时，在气温允许，并且身体能承受的条件下，用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃-44℃，冷水温度为12℃-16℃。先用冷水再用热水，交替5-10次，每次冲洗2分钟左右，最后以热水结束。这种冷热冲浴法可以促进血液循环，并且清理血管中的垃圾。
5.每坐1小时活动10分钟
长时间坐着不运动，会减缓我们的新陈代谢，身体本应该消耗的物质不能正常的消耗，于是会沉积在血管壁上，另外，大多久坐者为脑力劳力者，高度紧张的精神，容易导致血管长期收缩并由此带来伤害。
最好能每坐一个小时，起来活动5-10分钟，闭上眼睛，做做深呼吸，简单的的小动一下，给身体带来大大的健康。
6.每天一个苹果
西晒中有丰富的果胶，果酸，维生素C等等，可以说它是一种营养比较全面的水果，其中的果胶，可以减少胆固醇的吸收，避免脂质沉积，保持血管的弹性，经常吃苹果，可以减肥降脂、预防心脑血管疾病，男女老少皆宜。
2、保养血管的食物
1.猕猴桃
猕猴桃有相当丰富的维生素C，而维生素C是合成骨胶原必不可少重要原料，骨胶原充足时，可以帮助我们打造更强柔韧性的血管，并且调节血压水平。
2.小白菜
小白菜中含有大量粗纤维，可与体内的多余的脂肪结合，防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外，防止动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。
3.荞麦面
荞麦中特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，其中的维生素B1，维生素B2，胆碱等，这些营养成分均可以改善高血脂，净化血液，强健血管。
4.玉米
玉米中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上，可以帮助人体脂肪及胆固醇的正常代谢，减少沉积在血管中的胆固醇，软化血管。