Question

空腹有氧运动更减脂吗？

Answer 1

1⃣️有氧运动供能（图1）
上一篇笔记说了，空腹最好别做无氧，因为可能糖不足，运动表现不佳，也有低血糖风险，
但空腹可以有氧，就是因为，有氧供能物质——有糖，也有脂肪。
建议姐妹们看明白这张图，才能看懂后续内容（尽量画得简洁啦）。

2⃣️空腹有氧运动的变化（图2）
空腹时：简单说，就是糖的可用性降低了，脂肪酸的可用性增加。
进食后运动，解释一下哈：进食后血糖会升高，会刺激胰岛素分泌。胰岛素的作用是降血糖，会把血液中升高的血糖，往肌肉里赶，给肌肉供能；同时抑制脂肪分解。那么，有氧运动用糖来供能的比例就更高。

3⃣️单次空腹有氧运动的影响（图3-4）
这是一个小样本的实验，但实验设计ok，可以参考结论。
总结说，就是早餐前空腹运动呢，跟午餐后、晚餐后运动相比，全天能量消耗是一样的，但是脂肪氧化比例更高。
但也要注意这就是10个人的实验，而且是单次空腹有氧，不是长期的。

4⃣️空腹有氧运动影响总结（图5）
这篇就我导师的综述啦，汇总了多个研究，结论和前面差不多。
单次空腹有氧运动有这些影响，长期不够明确。

5⃣️是不是要空腹运动（图6）
个人总结了下结论——单就运动期间或者说24小时内，空腹运动脂肪氧化是高的。
但没法确切说，长期空腹有氧更有利于减脂。

个人觉得啊，是不是要空腹有氧，除了考虑理论上脂肪氧化作用，你要考虑自己的习惯、时间、喜好。
如果你就是喜欢晚上运动，那也ok啊。