Question

月经期可以运动吗？做什么运动？

Answer 1

1⃣️月经周期和激素（图1）
我们女孩子，每个月经周期里，性激素都是在波动的。而这些激素，会影响我们的身体状态。
我们每个人，对激素的变化，敏感度也不一样。
有的姐妹对激素变化很敏感。月经前、经期中，都会有更明显的症状。

2⃣️经前期综合征（图2）
可能很多姐妹都有感受（我和闺蜜们都有）：
生理期之前，情绪更敏感、更想吃东西、胸胀……
这些是因为咱们身体激素在变化。

其中这个食欲增加啊，是真得有科学依据的啊。
生理期之前更想吃东西的姐妹，你不是一个人！

3⃣️日常有氧运动可以缓解经前期综合征和痛经（图3）
这部分是有大量科研文献支持的。
日常的规律有氧（中低强度）运动，是有助于改善经前期综合征，以及痛经的。

为啥呢？咱这画了张图：痛经是因为月经到来时，一种叫前列腺素的激素分泌增加，引发一系列反应。
那日常运动，可以从这系列原因上，改善痛经。

但运动和止疼药没法比。如果你痛经很严重，还运动啥啊自虐呢？

4⃣️经期适合和避免的运动（图4-6）
这部分运动也有文献支持。但有些文献样本量不大，年龄段也有限，所以供参考。