Question

瘦子增肌失败先记住这6大建议

Answer 1

瘦子增肌增重建议：

1多做复合动作
复合动作，就是多关节和肌肉群动作，👉🏼比如：深蹲、卧推、硬拉、等动作。
需要我们身体的多肌群配合，使得全身多处肌群同事得到锻炼。☑️瘦子增肌，以重量训练为主，少做有氧运动。

2多吃蛋白质
肌肉的主要成分就是蛋白质，在增肌训练时候，蛋白质进入，
将你撕裂的肌肉填满修复，这样肌肉才会生长。

【⚠️优质的蛋白质推荐：🥚鸡蛋、🥩瘦肉、🥛牛奶、海鲜、等等】

3坚持锻炼
努力锻炼，坚持健身并不是一件容易的事，不单是需要付出时间，还要付出汗水，
对于瘦子增肌来说，增肌过程会十分困难，
也会遇见很多不同的问题。但是坚持下去，努力锻炼，一定是能成功的。

4建议不要吃得太油腻
瘦子增肌过程，也要讲究正确的吃法，并不是胡吃海喝就能练壮的。

如果经常吃得太油腻，各种垃圾食品、各种各种的零食，那可能造成的是囤积脂肪，身材就不会好看了。

【⚠️增肌期间，建议保持健康的饮食原则，三大营养素缺一不可。碳水、蛋白质、脂肪，建议5:3:2去分配，可以摄入一些🥬蔬果补充膳食纤维，合理搭配饮食才是较健康的】

建议不要熬夜过劳，保持充足睡眠
很多人都有熬夜的习惯，
无论是瘦子还是胖子，熬夜都会导致增肌效果下降。肌肉的生长是在训练后，睡眠休息的时候，肌肉修复速度是较快的，所以我们应该保持规律早睡，
不要经常性熬夜，出现熬夜过劳的情况。