Question

节食代谢受损怎么恢复？

Answer 1

代谢受损该怎么恢复

经过节食，代谢受损，该怎么恢复呢?

1.调节饮食，增加摄入量

恢复代谢是长期的一件事情，我们不要战线拉长，心态放好能急功近利，

在每天营养摄入均衡的前提下 (三大营养素)循序渐进的增加摄入量增加碳水和蛋白质的摄入

每周可以多摄入200大卡，千万别一下子就吃很多因为长期节食，你的身体长期处于保护机制下承受能力肯定很低，一下吃太多肠胃和身体代谢都会承受不了

比如你现在一天摄入600卡，那么第一周你可以每天都摄入800卡，以此类推

2.坚持力量训练

肌肉量变高代谢也会随着变高，肌肉量提高以后，后期减脂会更容易

可以每周做3-5次的力量训练，每次的时间尽量控制在50分钟左右，减少无效训练，50分钟练透

3.放平心态

比如你的基础代谢是1300卡，节食以后，吃的太少，身体“担心”你有危险，就会降低你的代谢到比如600-700卡，所以你恢复代谢时慢慢增加摄入量，前期肯定会有体重上浮

但恢复基础代谢是为了我们后期更顺利的减脂，所以我们一定要把战线拉长，健康减脂