Question

怎么才可以早睡早起？

Answer 1

1、远离干扰源

首先我们要避免睡前的1个小时玩手机，看剧

上面也讲过玩手机、看剧打游戏容易让大脑兴奋，不容易入睡

入睡前一个小时我们可以让大脑不会太兴奋，从而轻松地入睡

2、早点起床

想要早起话话，首先我们要早睡，给自己定一个早起的目标，逼着自己早点睡，定一个闹钟，轻缓的，闹钟的声音不要太大，提醒自己该睡觉了，不然第二天早上没办法早起

几天下来就能够养成早睡的习惯

早起，困意也会来得比较早，工作忙碌了一天，晚上自然也会感到特别的累，特别的困，也就能够促使你早点睡

3、找人监督

跟家人同住的，可以让家人监督你，家人不在身边的，也可以找朋友来督促或监督你早睡

快到时间的时候，提醒你该睡觉了。这样也能够起到早睡的情况，时间久了也就能够养成早睡的习惯

4、睡前避免喝过多的水

睡觉前喝过多的水，容易上厕所，特别是半夜起床上厕所，更容易打扰你的睡眠状况，有很多人就是，半夜去个厕所，然后困意没有了，怎么也没办法再睡着了

5、睡前不胡思乱想

睡觉前不要胡思乱想，容易扰乱心智，扰乱大脑

睡前想一些导致心情很不好，或者太兴奋的事情，情绪太过激动会导致心情难以平静，除了难以入睡外，而且还会有多梦、睡不安稳的状况

所以睡前一定不要胡思乱想

6、睡前避免剧烈运动

睡前剧烈运动容易刺激我们的神经系统，使我们的心率升高，造成难以入睡的情况

7、睡前避免喝咖啡、浓茶

睡觉前喝浓茶、咖啡这类刺激性的饮料，会导致我们的大脑精神亢奋，不容易入睡

有助于睡眠

睡前可以看一会儿书，特别是对于一看书就犯困的人来说是最好的催眠了

睡前半个小时，把家里的灯光调暗，保持安静，有助于精神放松

睡前喝一杯牛奶，牛奶起到安神助眠的作用

睡前泡脚；睡前用温水泡脚可以消除疲劳，安神的作用。（泡脚时间最好不要超过30分钟）

睡前冥想；放空大脑，集中注意力，放一段舒缓的音乐，什么都不想，静静的（5到10钟）