Question

怎样才能有效锻炼全身肌肉?

不需要哑铃等器材

Answer 1

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);;

Answer 2

一种锻炼方法是肯定不行的了，要多做几种，我给你推荐几种：
俯卧撑：可以锻炼胸、背、臂等部位，每天做三组，次数可根据实力来定

跑步：锻炼下肢，长跑还可加强心血管能力，每天跑个十几分钟，开始采用均匀的速度慢跑，后面一两分钟加快速度

两头起：可以加强背部和腹部的力量，也是每天三组，次数自己定

仰卧起坐：可以练肩部和腹部，每天三组，次数自己定

压腿：找个和比较适合的高度来练，小心拉伤，我建议高度和两只脚成直角时的高度比较好。

上面这些运动已经够多了，不过如度你不嫌多或还有时间的话还可以做下深蹲起（练小腿的）、蛙跳（练弹跳的），有空跳跳绳、打打球也是不错的选择

Answer 3

有条件就游泳，游泳能锻炼全身的肌肉。

Answer 4

游泳最好

Answer 5

跑步 俯卧撑 体操 等 综合练习