Question

有哪些值得每天坚持的「微习惯」

Answer 1

养成生活的好习惯　　一、坚持锻炼身体 二、节约每一分钱　　1．概念和内涵　　据研究结果表明，凡运动能力发展良好的儿童，其社会化的质量也好；相反，凡运动能力发展迟缓的儿童，其依赖性强，社会性也欠缺。　　我们都知道，人是要有坚强的意志的，否则无论是生活还是工作，都很难成功。坚强的意志要从小就开始培养。而对于我们广大的中小学生来说，任何一项体育活动都要付出意志努力去克服比日常生活更多一些的困难。例如体育锻炼和体育游戏活动，要求我们完成一个比较难的动作或完成一项复杂的游戏任务，扮演一个主要角色及遵守共同的约定等，都要控制自己克服任意行为。所以，很多教育家和科学家认为，体育活动是培养我们有坚强的意志、勇敢、积极向上等良好品质的最佳手段。 坚持锻炼身体应该包括以下几个方面的内容：　　①培养运动的兴趣　　对于我们中小学生来说，培养对体育的兴趣是最主要的。在生理上处于生长发育和素质发展的敏感期，人的可塑性大，最容易接受成人的引导与训练，所以，正是养成自觉锻炼身体习惯的好时期。如果错过了，随着年龄的增长，由于受旧习惯的干扰，新习惯就难以形成。　　但这一时期，我们可能把主要的精力都放在学习上面了，父母和老师的压力也让我们不得不如此。可是，只有身体好了，我们学习起来才会更加轻松，而并不是说，进行体育锻炼就一定会耽误学习。　　康康是清化大学物理系的学生，这位身高1．80米，体格健壮、动作敏捷的男孩子，不仅学习成绩优秀，而且擅长多种体育运动，得到学校各类球队的青睐。康康的全面发展，得益于他从小就开始进行的体育锻炼。　　康康的父亲、北大附中的康健教授这样说的：　　从孩子刚会走路到初中毕业10多年的时间，我每天都带孩子进行1个小时的运动，从未间断。经过多年的体育训练，康康的体质明显增强。尤其是到了青春期时，身体各个部位都发育得十分健壮，没有像某些孩子那样，纤细得如豆芽菜一样。有的父母看到孩子进入了青春期，才意识到要给他又吃又补，但是体质并没有根本的改善。其实，好的做法是，在孩子身体迅速发育之前就给予合理的营养，并进行充分运动锻炼。　　锻炼的方法是培养孩子的体育爱好，但不是用培养专门人才的方法。因为过早地陷入某种专业化的训练，有可能影响到孩子的整体协调能力的发展，如身高不足等。体育锻炼重在参与，仅在家里和孩子一对一的玩是不够的，要经常去公共场所观看他人的运动，让孩子感受到运动给人带来的活力，从中获得熏陶与感染。　　运动对智力有好处。康康花在学习上的时间比别的同学少，但是他的成绩依旧名列前茅。究其原因，就是他精力旺盛，上课听讲专心，作业完成速度快。康康对待学习，也不是死盯着第一，对待成绩和名次也不斤斤计较，即使偶尔考试不理想，他也不灰心丧气，而是仍然充满自信。　　如果我们都能有像康康那样对待体育运动的热情与精神，那么我们也会有他那样的体魄和学习成绩了。　　②养成爱好体育锻炼的生活方式　　把体育锻炼变成我们生活中不可或缺的一部分，带给我们的好处是非常多的。　　首先，体育锻炼能促进人的智力水平的发展。大脑思维的灵活与肢体的灵活性是相的，一个行为迟钝的人是不会学习超的。我们如果仔细观察，在我们的同学中，有一些有学习问题的同学，他们的视觉跟踪力差，阅读计算时常常出现丢字、串行、看错数，这和他们的眼肌控制能力差有关。而大脑对眼肌的控制，必须是在充分的活动中发展。像一些有追踪目标的运动和投掷类运动都对我们眼肌的发展有直接作用。还有注意力的问题，有很多人的注意力不能很好地集中，因为他们的内耳前庭发展不平衡，这导致他们处于情绪不安稳的状态，严重影响了他们的上课听讲和作业。内耳前庭的发展，正是在奔跑和悠荡中实现的。　　其次，通过体育活动可以培养和塑造良好的个性心理。因为参加体育运动本身就必须克服困难，遵守竞赛规则，制约和调控自己某些不利的个性品质。　　再次，体育可以增进快乐，调节情绪。如果我们经常进行体育活动，大脑会分泌出一种叫做内腓肽的物质，科学家称之为快乐素，它能使人产生愉悦。　　还有，适当的体育锻炼可以促进血液循环，保障骨、脑细胞充分的营养，从而促进长高激素分泌及肌肉、韧带和软骨的生长。　　③使运动为我们的成长提供机会　　运动中需要伙伴，我们在运动中还能学会与他人沟通和相处，成为一个善于与人沟通和相处的人，为我们以后的成长带来很多意外的机会。因为现代社会，成功的机会就在于与人的相处中。　　另外，如果我们在体育锻炼中发现了我们真正热爱并且想一生从事的行业，这何尝就不是我们人生的机会呢?芽在体育史上，就有很多在小时候的体育锻炼中发现自己的特殊才能而成为优秀运动员的人。　　况且，身体是革命的本钱，健康的身体是一生中工作、学习的有力保障，有健康才有希望，健康是一切事业的基础。　　2．培养方法　　第一，从体育游戏开始。　　体育游戏是我们最主要的体育活动内容，也是我们最喜欢的活动。在游戏中锻炼身体素质，发展基本活动能力的同时，也能满足我们中小学生的心理和身体特点。　　体育游戏中有发展各种动作的游戏，如"捉人"的游戏，就能发展跑的动作；"运西瓜"的游戏，就能发展抛接球的动作；"走钢丝"的游戏，就能发展平衡能力；"小猴摘桃"的游戏，就能锻炼跳跃能力；"小熊猫钻山洞"的游戏，就能发展钻爬动作等等。　　还有使用玩具的体育游戏，使用玩具的游戏，不仅使我们心情愉快，对运动产生热情，而且能有目的地发展我们的体能。玩具也常常是我们和其他小伙伴结识的好机会，在这之间产生的友谊也能使我们更加热衷于运动。　　皮球、绳、沙包等是我们喜欢的体育活动玩具。我们在操作这些玩具的同时，也能发展视觉、触觉。在身体前后左右的过程中，我们能变得更灵活更敏捷，提高对空间和时间的知觉能力，也有利于增强我们的反应能力。　　第二，尽量做到活动多样化。　　我们中间有很多人总是习惯于玩某一种游戏或者是进行某一种单一的运动项目。特别是在刚学会某种运动之后，由于一时的兴趣，会特别热衷于这一种游戏。但是这种运动习惯并不好。一来容易让我们产生疲劳，二来不能锻炼到我们身体的各个部位。　　我们正处于生长发育的过程中，身体各部位未发育成熟，未定型，如果长时间只进行某一种运动的话，就容易造成某个相应的部位特别发达，这对于我们身体的整体协调发展是不利的。所以要多样化，双腿既要走、跑也要有蹲，身体有屈也要有展，两臂有伸有振也要有举，各种动作配合进行，才能促进身体的全面发展。 第三，锻炼要经常，天天都需要。　　增强体质，提高身体各器官的生理机能，以及形成正确的动作技能，并不是偶尔活动活动就可以实现的，要通过经常反复地锻炼，积累才能获得。很多人也有锻炼的想法，可就是无法坚持，三天打鱼，两天晒网，后来就不了了之。这样，锻炼身体的习惯当然无法养成。还有一些人，春暖花开和秋高气爽的时候，他们还是可以坚持每天进行锻炼，可是一到夏天太热或是冬天太冷的时候，他们就停止了锻炼，其实这种做法也是不可取的。虽然我们在春天和秋天进行的锻炼是有效的，但是中间隔了夏天和冬天，取得的那一点成绩就退回原地了。　　总之，正确的和行之有效的体育锻炼很重要的一点就是经常锻炼，最好是做到天天进行。　　第四，循序渐进。　　有很多人刚开始进行体育锻炼的时候，心态不是很好，恨不得一下子就达到专业运动员的水平。所以常常违背了体育锻炼很重要的一条原则，那就是必须循序渐进。对于青少年来说更是如此。因为我们年龄小，肌肉嫩，耐力相比大人来说要差一些，心脏负荷相对来说也要小一些。所以，任何动作都应逐渐适应，慢慢掌握。每项活动量也要逐渐加大，而不要操之过急。当我们开始进行体育锻炼时，强度不要太大，只要有些微汗，面部觉得有些发热，动作协调，这个活动量就是合适的。　　第五，按照年龄与身体特点进行运动运作的选择。　　走、跑动作的变化：　　变化路线--直线走、后退走、横向走。　　变化活动的方向--向前走、后退走、横向走跑。　　变化身体的重心--脚尖走、脚跟走、半蹲走、脚内侧或外侧走或跑、高抬腿、踢臀走或跑。　　变化节奏走跑--快节奏、慢节奏、快慢交替走或跑。　　变化动作的幅度--大步走跑、小步走跑、跨步走跑等等。　　跳跃动作：　　原地向上跳--跳起顶物（比如小布球等），跳起触摸玩具等。　　从高处向下跳--高度一般办随着我们的年龄变化而变化，从10到40厘米不等。　　原地向四面跳--双脚向前跳、向后跳，向侧面跳。跳时，因为身体用力方向不一样，可以培养我们随机调节自己身体的能力。　　连续跳--双脚或单脚都可以做，一般有连续向前跳、连续向后跳、向左或向右跳等。我们也可以模仿小兔子跳或是小青蛙跳。　　投掷动作：　　我们平时玩的掷沙包就是一种很好的投掷运动。掷飞机的游戏也可以。在体育课上，也有很多投掷运动，比如铅球、铁饼和标枪等。不过我们平时在进行这些运动项目的时候，一定把安全放在第一位，无论是自己的安全还是别人的安全都要考虑到。　　发展平衡能力的动作：　　平衡是人的基本活动能力之一，平衡能力会影响到我们参加各种活动，我们平时锻炼自己的平衡能力的机会是很多的，比如平时走路的时候沿着马路沿、台阶沿等走。平时体育课上，也有很多发展平衡能力的项目，比如平衡木、跳马等。切记这些项目一定要在有专业人员指导的时候才可以做，因为危险性较高。　　3．自我评估　　你认为自己的身体很好，又还这么年轻，根本就不需要进行体育锻炼；　　你一周之内运动的次数不超过三次，每次不超过一个小时；　　你认为平时在学校有体育课，不需要再进行特别的锻炼；　　学习时间这么紧，根本没有时间进行体育锻炼；　　到目前为止，你还没有喜欢的运动项目；　　你总是在有空和心情很好的时候，偶尔进行一育锻炼；　　在春天和秋天的时候，你能坚持进行体育锻炼，但是到了冬天和夏天，你认为气候太不好了，夏天怕中暑，冬天流汗容易感冒，所以不锻炼；　　你觉得要么就不要进行体育锻炼，要么就要利用专业的条件来进行专业的训练，如果只是进行一些业余的锻炼，你觉得没有必要，是浪费自己的时间。　　二、节约每一分钱　　1．概念和内涵　　节约是指自觉地、高效地使用金钱和物质财富，在传统意义上，主要指量入而出，节省财物，增加积累。在今天，这样的解释仍然适用。我们认为，不管多么富裕，节约都是必须的，随着经济收入的提高，人们可以吃得越来越好，穿得越来越美，用得越来越现代化，但绝不意味着我们可以随便浪费粮食和各种物品，任何浪费都是对劳动的亵渎，对人的尊严的亵渎。节约是永远不能丢弃的美德。　　在当今社会，生产力水平不断发展，生活水平不断提高，我们当然也有条件追求更美好的生活。节约并不是说要把我们的生活拉回以前那种贫困的日子。那么衡量是否节约的标准是什么呢？第一，是否高效益地使用金钱财物，合理消费，用所当用；第二，是否有利于人的发展，有利于人的身心健康，有利于良好品德的发展；第三，是否杜绝了奢侈浪费和享乐主义。每个家庭与个人的消费水平不同，这三个原则都是适用的。　　美学朱光潜说："有钱难幼时贫。"我们大多都是独生子女，父母尽一切所能为我们创造最好的生活条件，所以也造成了很多人不懂"节约"二字，只要求吃好的，穿好的，玩具越多越好，越高级越好。却不懂得粮食、衣服和玩具等物来之不易，有的人随便抛洒粮食，不爱护衣物，对玩具随意破坏，乱丢乱扔。有一个事例：　　石油大王约翰·洛克菲勒，是美国十九世纪的三大富翁之一。　　洛克菲勒享有九十八岁高寿，他一生至少赚进了十亿美元，捐出的就有七亿五千万。但他平时花钱却十分节俭。有一次，他下班想搭公车回家，缺十美分零钱，就向他的秘书借，并说："你一定要提醒我还你，免得我忘了。" 秘书说："请别介意，十美分算不了什么。"洛克菲勒听了正色说："你怎能说算不了什么？把一美元存在银行里，要整整两年才十美分的利息啊！"　　洛克菲勒经常到一家熟识的餐厅用餐，餐后，给服务生十美分的小费。有一天，不知何故，他只给了五美分。服务生不禁埋怨说："如果我像你那么有钱的话，我绝不会吝惜那五美分。"洛克菲勒听了笑了笑说："这就是你为何一辈子当服务生的缘故。"　　北宋杰出史学家司马光著述宏丰，其名著《资治通鉴》是我国一部很有价值的历史著作。他的生活十分俭朴，工作作风稳重踏实，更把俭朴作为教子成才的主要内容：　　据有关史料记载，司马光在工作和生活中都十分注意教育孩子力戒奢侈，谨身节用。他在《答刘蒙书》中说自己"视地而后敢行，顿足而后敢立。"　　在生活方面，司马光节俭纯朴，"平生衣取蔽寒，食取充腹"，但却"不敢服垢弊以矫俗于名"，他常常教育儿子说，食丰而生奢，阔盛而生侈。为了使儿子认识崇尚俭朴的重要，他以家书的体裁写了一篇论俭约的文章。在文章中，他强烈反对生活奢糜，极力提倡节俭朴实：　　其一，不满于奢糜陋习。他说，古人以俭约为美德，今人以俭约而遭讥笑，实在是要不得的。他又说，近几年来，风俗颓弊，讲排场，摆阔气，当差的走卒穿的衣服和士人差不多，下地的农夫脚上也穿着丝鞋。为了会友"常数月营聚"，大操大办。他非常痛恶这种糜烂陋习。他慨叹道："居位者虽不能禁，助之乎！"　　其二，提倡节俭美德。司马光赞扬了宋真宗、仁宗时李亢、鲁宗道和张文节等官员的俭约作风，并为儿子援引张文节的话："由俭入奢易，由奢入俭难"，告诫儿子这句至理名言是"大贤之深谋远虑，岂庸人所及哉"。他又援引春秋时鲁国大夫御孙的话："俭，德之共也；侈，恶之大也。"他对道德和俭约的关系作了辩证而详尽的解释。说："言有德者皆由俭来也。夫俭则寡欲。君子寡欲则不役于物，可以直道而行；小人寡欲则能谨身节用，远罪丰家。"反之，"侈则多欲。君子多欲则贪慕富贵，枉道速祸；小人多欲则多求妄用，败家丧身。"　　其三，教子力戒奢侈以齐家。司马光为了教育儿子警惕奢侈的祸害，常常详细列举史事以为鉴戒。他曾对儿子说：西晋时何曾"日食万钱，至孙以骄溢倾家"。石崇"以奢糜夸人，卒以此死东。"近世寇准生活豪侈冠于一时，"子孙习其家风，今多穷困"。　　司马光还不断告诫孩子读书要认真，工作要踏实，生活要俭朴，表面上看来皆不是经国大事，实质上却是兴家繁国之基业。正是这些道德品质，才能修身、齐家，乃至治国、平天下。司马光"由俭入奢易，由奢入俭难"的警句，已成为世人传诵的名言。在他的教育下，儿子司马康从小就懂得俭朴的重要性，并以俭朴自律，历任校书郎、著作郎兼任侍讲，也以博古通今，为人廉洁和生活俭朴而称誉于后世。　　对于我们中小学生来说，节约的内容主要包括如下几点：　　节约粮食、水电，不随意浪费和抛洒粮食；　　爱惜玩具、文具、图书、衣物及其他物品；　　节制不合理的欲望，不该的东西不；　　爱护公物，对损坏的公物懂得报修或学着修理。　　2．培养要点　　第一，树立正确的金钱观。　　生活条件改善了，我们手中的钱越来越多，主要是长辈们给的零用钱和压岁钱。钱多了，很多人不太珍惜了。要做到真正的节约，首先要树立正确的金钱观。　　一要懂得金钱不是白来的。很多人不知道家长挣钱的辛苦，以为钱来得很容易，所以花起来也不心疼。在国外，很多孩子从中小学就开始打工挣学费。因为有了切实的劳动过程，他们对于钱的来之不易有切身的体会，花起钱来也就不会过于大手大脚。这一点，我们中国的中小学生也可以学一学。　　二要懂得金钱不是万能的，还有比金钱更重要的东西。金钱很重要，但不是最重要的。有钱可以来财物，却不来精神和道德；有钱可以来书本，却不来知识；有钱可以来药品，却不来健康；有钱可以来化妆品，却不来自然美、心灵美；有钱可以雇人替你干活，却不来自己的智力与能力；有钱可以拉拢别人，却不来真正的友谊……　　三是不义之财不可取。我们一定要靠诚实的劳动去换取金钱，任何歪门邪道来的钱都不能要。对于我们中小学生来说，只能花自己挣的钱或者是家长给的钱，决不能私自拿家里的钱，更不能偷别人的钱。　　第二，花钱有节制，不要挥霍浪费。　　我们手中有一些零用钱，那是父母给我们准备的每天的开销，比如乘坐公车或是备不时之需的。但是很多人总是拿这些钱随意花费，许多根本不需要的东西，造成金钱上的浪费。　　要想改变这一点，不妨在某一件东西时问一问自己，这件东西是不是非不可？如果答案是否定的，那么我们就不要再了。　　另外，不要挥霍浪费。我们有很多人觉得钱是很重要的，不能随便浪费，可是对于衣物、食品、玩具和文具等一些东西，就没有节约的观念了。铅笔还有一大截就不要了；草稿纸上零零碎碎地画了一点东西就扔了；不想吃的饭菜说倒就倒了；牛奶不爱喝就倒掉……这些行为都是巨大的浪费，同样不利于我们形成节约的习惯。　　第三，有科学消费的观念。　　我们现在手上的压岁钱和零用钱多了，更应该学会科学消费。　　一是精神性消费。我们可以在家长和老师的指导下拿出一些钱来书和等，而不要全是吃的、穿的和玩的了。我们可以备一个小书架，一个月一本书、一本、一张报纸，日积月累，到了一定的时间，我们就会有一批相当可观的藏书，这对于我们的一生都会有好处。 二是道德性消费。我们可以把省下来的零用钱用在支援灾区重建上，也可以捐给希望工程。如果我们能用自己省下来的钱来捐献，那更是高尚道德的表现。　　三是发展性消费。我们可以在家长的指导下把钱省下来交学费、书本，用于上学，这种消费不仅是为我们自己的进一步发展，也可以为家长省下一笔钱来，也算是为他们分忧。　　四是交际性消费。逢年过节、亲朋好友生日，往往都会送一点礼物表示祝贺，这是中国人的传统之一。但是一些中小学生把这理解为毫无节制地请客送礼了，甚至好多人在生日的时候，都要大宴宾客。其实，这也是一种浪费。其实我们完全可以在亲人和朋友生日的时候，利用我们手中的零用钱一点有意义又不贵的小礼物，表示心意。只要我们表达出了自己诚意，这样既是节约，又能维护彼此的感情。　　五是储蓄。我们手中有了钱，可不要一下子全花光。我们可以在父母的指导下节约，可以试着学习理财。储蓄就是很好的方法之一。　　第四，花钱有计划。　　因为花钱没有计划和安排，很多人常常寅吃卯粮，到最后，才发现已经陷入了困境。对于我们中小学生来说，也许这一点暂时还体现不出来，因为我们现在大多还是吃住在家里，可是一旦我们离开了家，需要独自面对这个问题的时候，以往花钱没计划的弊端就显现出来了。下面就是一个大学生的经验教训：　　刚念大学时，爸爸和我约定，每月的15日给我寄500元的生活费。因为开支毫无规律可循，三天两头地，我就找个理由与同寝室的舍友们到校园餐馆挥霍一顿。第一个月，爸爸容了我，提前把第二个月的生活费寄了过来。然而我却恶习难改，第二个月、第三个月依然如此。终于，在离第四个月的收款日遥遥无期的时候，我又捉襟见肘了。　　万般无奈我拍了一封极其简短的电报回家："爸爸，饿坏了。"　　爸爸很快就回了电报，也很简短："孩子，饿着吧。"　　生活真是太伟大了，在那之后只有10块钱的10天里，我绞尽脑汁节衣缩食，出手之前锱铢必较，竟然也把那段艰难的日子熬过去了。　　从此，我学会了精打细算，并且发现，其实只要稍稍收敛一下不必要的支出，每月400元生活费就够用了。这样，每月我都可以积攒下一些盈余，这些钱可以书、磁带、CD、旅游、捐款，当然也包括吃餐馆，但是比单一地花在吃上，当然是有意思得多。　　以上是几种有助于我们养成节约习惯的方法。只要我们真正按照这些方法来做，就一定会让父母挣的钱在我们身上创造出更多的价值来。　　3．自我评估　　你是不是经常把不爱吃的菜扔在桌上？　　对于已经旧了的衣服，你总是把它扔在柜子底层，从来它，然后又经常要求父母给衣服；　　看到别的同学有了高级的玩具和书包，你最起码也要成为第二个拥有的人；　　好朋友过生日，你一定会很昂贵的礼物，因为你过生日的时候，也希望他们送这样的礼物给你；　　你从来没有要把压岁钱存在银行的想法；　　你拒绝了父母要用你的压岁钱交学费的提议，你认为学费应该是父母拿钱出来交，而不是你；　　如果学校提出要献爱心，你就会回家找父母要钱，从来没想过要动用自己的零花钱；　　父母总是在每周一把一周的零用钱都给了你，但是奇怪的是，每次不到周三，你口袋里的钱就没有了。　　因为家里很有钱，所以你觉得赚钱其实是很容易的一件事。

Answer 2

哈哈哈，我是从一个做微习惯打卡的微信小程序---“互动小任务”里面复制过来的打卡模板，你看下，希望能用的上。
运动
每天一个俯卧撑
每天一个仰卧起坐
每天10秒钟平板支撑
穿上跑鞋
每天运动一分钟
爬一层楼梯
换上运动装
每天称一次体重
每天跑步一分钟
打开keep
提前一个站下车步行回家
工作一个小时起身活动一下

学习
每天阅读一页书
每天学习一个单词
每天学习一句口语
写作20个字
每天画画一分钟
打开kindle
每天听本书
每天写一行代码
每天写一个毛笔字
背一个单词

健康
每天吃一个水果
起床后喝一杯水
不喝碳酸饮料
细嚼慢咽
睡前泡脚
轻断食
午睡前喝杯咖啡
每餐吃点水果蔬菜
每天吃一个鸡蛋

日常
每晚查看未读消息并回复
闹钟响起后坐起身来
今天不打开王者荣耀
今天打开抖音
今天不打开淘宝
冥想一分钟
写下今天的工作任务
接到新的工作任务马上记录下来
将每一项工作任务记录到待办事项
下班前回顾今天工作情况
及时汇报当天的工作
纪录今天的花销
给一个亲人或朋友打个电话

Answer 3

它只是一个智能体，而没有一个实质性的躯壳。

Answer 4