Question

怎样的睡眠才算是高质量的睡眠

Answer 1

要想睡个好觉，不仅与时间有关，还取决于质量的高低，一般年轻人睡7-8个小时就够了，但是对于睡眠质量差的人，睡上10个小时依然会觉得没精神。
首先是不要开灯睡觉。他介绍，开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素，使人体免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光线影响。在光线较强的地方，褪黑素会分泌很少，不利于睡眠。
其次，睡前不喝或少喝咖啡。很多年轻人都有挑灯夜读喝咖啡的习惯，长此以往，咖大脑神经受刺激过度，体内平衡就会被打破。
针对年轻人睡前喜欢用手机刷微博、玩游戏的现象，睡前玩手机超过1小时，会导致人体黑色素堆积，直接影响睡眠质量。如果长时间拿着手机并保持一个姿势，还会影响颈椎、腰椎的健康。

Answer 2

睡觉时，如果我们一个晚上能有四五个睡眠周期，对身体就比较好了，重要的是要多一点深睡眠就会更好。

Answer 3

深睡眠至少4小时以上