Question

有氧运动差不多慢跑20分钟不就开始消耗脂肪了 之前消耗糖原

有氧运动差不多慢跑20分钟不就开始消耗脂肪了 之前消耗糖原如果我慢跑20分钟 然后停下来不跑了 过了一个小时 汗也没了 再跑的话 是消耗糖原还是脂肪

Answer 1

首先应该知道糖原主要存在于骨骼肌（约占整个身体的糖原的2/3）和肝脏（约占1/3）中；
如何有效消耗脂肪，必须了解人体三大供能物质碳水化合物、脂肪和蛋白质消耗顺序是先消耗碳水化合物，再消耗脂肪，最后是蛋白质。但是并不能说只有糖原消耗殆尽才会消耗到脂肪。
糖原有分为肌糖原和肝糖原。当血液中的葡萄糖在血糖降低时，肝糖原会水解成葡萄糖重新进入血液，只有在大量耗能时肌糖原才会转分解产生乳酸经血液循环到肝脏，在肝脏内转变为肝糖原或分解成葡萄糖随血液循环维持血糖水平（肌糖原储备很大）。
只有血糖低于一定浓度时才能有效氧化脂肪供能。但低于一定浓度时血糖的补充和脂肪的消耗过程是同步的。
当血糖低于一定浓度时肌糖原和肝糖原会继续分解以维持血糖浓度。如果这个时候有氧运动20min停了下来，血糖水平很快就会补充上来（即使你不额外摄入其他能量这个过程依然进行）。如果这时候你休息十分钟继续有氧，那就给了血糖补充的时间，血糖水平又回到了最初水平，就需要在运动一定时间到了血糖浓度低于一定值时再次消耗脂肪。

Answer 2

跑步要坚持30分钟以上等糖原消耗光了，才开始消耗脂肪？是假的！

Answer 3

在有氧运动前20分钟消耗糖原，只有坚持跑到40分钟后才开始消耗脂肪，要想要减肥必须要坚持

追问

那要停下了呢

跑20分钟 休息一小时 再跑20分钟

Answer 4

糖原消耗没了才消耗脂肪