Question

高血压饮食注意什么好

Answer 1

1、多吃蔬菜
　　很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃。
2、限制食盐量
　　控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压，在饮食中应减少烹调用盐，每人每日以不超过6g为宜。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，含钾丰富的食物有：土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。含钙丰富的食物有：牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿色蔬菜等。
3、饮食要清淡
　　素食方式可使高血压患者血压降低，高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。
4、饮食应节制
　　一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物，如：黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。
5、多吃豆类
　　无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是豆类含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200～300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都非常好。

Answer 2

世界卫生组织建议，防治高血压，首先要做到如下9点：
1、少盐：每天5克以下
2、少糖：每天50克一下
3、少脂肪：少吃肥肉，多吃鱼
4、多吃水果和蔬菜：每天五份以上
5、戒烟戒酒
6、运动：每天散步一小时
7、不要自行停药：每天按方吃药
8、学会处理压力
9、控制体重

Answer 3

高血压是慢性病，患有高血压病既不要过度焦虑，也不要麻痹大意，注意事项包括以下方面：
1、高血压病人应做到起居有时，适当活动，劳逸结合，睡眠充足。有规律科学的生活方式可以维持血压平稳;劳累过度可使血压升高，病情加重。
2、患者的精神要愉快，情绪要稳定，不良的情绪可使心跳加快，血压升高。
3、服饰穿戴要宽松，高血压病人的衣裤不可过于紧小，以柔软宽松为好，最好穿纯棉衣物。
4、坚持服药，不得自行停药，药物治疗是高血压的主要治疗手段，高血压只能控制不能治愈，需终生服药，不要吃吃停停。
高血压病人的饮食，应以低盐、低脂、高蛋白为原则。食盐的摄入量每日不超过6克，限制动物脂肪和胆固醇的摄入，主要食用植物油，不仅有利于预防动脉粥样硬化，也便于控制血压。
患者可以摄入适量蛋白质，谷物、牛奶、瘦肉、鱼类等食品。同时，多食富含钾的食物，如蔬菜、水果，以补充维生素和调节体内电解质平衡，保证大便通畅。一定量的钾、钙摄入可降低患者心血管系统对钠盐的敏感性，从而降低血压。

Answer 4

笼统的讲是饮食低盐、低脂清淡为好。不吃或少吃过于辛辣刺激的食物。适量运动，但不要过量。不要做剧烈运动，以散步、打太极拳、慢跑（看年龄、和身体状况）为好。不宜生气过怒，保证充足的睡眠。
《肝阳上亢的》：饮食上应少食、上火的辛辣食物如：辣椒、生葱、生姜、火锅、肥肉等及性热的食物。多吃草鱼、冬瓜、萝卜、白菜、芹菜、梨、西瓜（糖尿病人慎食）葡萄等
《肾虚肝亢型》：多食补肾平肝的食物：如：黑色食品：黑芝麻、黑豆、黑米等，山药、枸杞、芹菜、冬瓜、萝卜、苦瓜、山楂、绿叶菜、花生、核桃、西瓜（糖尿病人不能吃）、苹果等，在少量吃点狗肉（我不赞同）、羊肉、韭菜等补肾壮腰的。
《痰浊内阻型》：忌酒、羊肉、狗肉、肥肉；吃草鱼、、海带、脱脂奶、少量鸡、冬瓜、苦瓜、白菜、萝卜、山楂、苹果、西瓜、梨等

Answer 5

在讲高血压饮食的注意点的时候，我们要把与高血压关系密切，很可能相互伴生的高血脂和高血糖也一并考虑进去，并且控制血压不能仅仅从饮食着眼，管住嘴迈开腿，也就是要求我们全方位进行生活习惯的调整，以达到控制血压的目的。

饮食方面：控盐，控糖，多吃芹菜等蔬菜，多吃番茄等水果，少吃高脂肪的肉类，蛋白质的补充以深海鱼为主，忌烟酒

运动方面：每天坚持半小时左右的运动锻炼，不要早晨一起床就锻炼，也不要太剧烈；

精神方面：不要有很大的精神压力，充足的睡眠

哪些食物有助于控制高血压