想要练肌肉应该吃什么食物?
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我(转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩)给你推荐的原创增肌食谱:\x0d\x0a\x0d\x0a早餐:适量全麦面包(可以根据口味用米饭、面条代替,关键是够量。下同)、2个鸡蛋白(要求高的可以加,到10个)、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果\x0d\x0a\x0d\x0a中餐:一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜,2两米饭\x0d\x0a\x0d\x0a训练餐(训练后20分钟):1个香蕉,1杯酸奶或豆浆,几块梳打饼干(吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段!)\x0d\x0a\x0d\x0a晚餐:适量鱼肉、虾肉、一些豆制品(如豆腐等。也可放在中午吃)、1个全麦馒头、1盘青菜\x0d\x0a\x0d\x0a睡前:一小杯酸奶或豆浆、1个小水果(可在睡前1小时吃)
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正常饮食就可以了,人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质,
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蛋白质是组成肌肉的主要组成部分。多吃一些富含高蛋白质的食物就行。
如果锻炼强度不大建议你吃些牛奶鸡蛋之类的蛋白质含量高的食物,当然也要补充足够的维生素才能促进蛋白质的吸收多吃些蔬菜,这是最健康的。但如果锻炼强度达到一定强度的话建议你吃些蛋白粉配合肌酸,能让你增大训练强度从而增加肌肉增长。
高蛋白食物分动物性和植物性2种:动物性的常有动物的肌肉,食物性常见有豆类及豆制品.食用时最好能动物蛋白和植物蛋白搭配摄入(如毛豆肉丁),这样吸收的效果比较好!
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