Question

健身一周，长了四斤，为什么？

前一段时间节食减了二十斤，自己觉得很不健康，身体吃不消，所以最近去健身房健身，有专业教练指导进行锻炼，头两次还掉了了几斤，最近几次一直长，长了4斤，绝对没有瞎吃，甚至吃的偏少，教练说长的是肌肉，真的吗？这也长的太多了吧？

Answer 1

这是因为健身的方法不对，健身，只有掌握正确的方式才能有效地达到锻炼目的。

男人健身要注重的科学和方法

一、合理安排时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点－5点。

二、恰当呼吸

在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排得彻底。

三、辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。

四、注重频率

其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

扩展资料

1、双杠臂屈伸：

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推：

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

3、双脚的位置：

两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。

4、上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要往下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30－45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

参考资料来源：人民网——推荐4个最有效练腹肌方法 健身注意科学方法

Answer 2

您好，健身之后是有加重的现象.这是气血增加的缘故.不要停,继续坚持.充足的气血会帮助减掉脂肪赘肉.到那时体重就轻了.就算不减重,看起来也是变瘦了.
希望能帮到您，谢谢！

Answer 3

减肥，它不是说你今天和明天的事情。未来也不是只有今天和明天。过去。重量已经过去了。但是未来的重量。就是说你锻炼了将来对你将来的时候都是有好处的。节食她只不过是当时。好了。都说减肥，他是。一个有反弹的一个事情。节食时，它对身体不好了，肥还能减的下来吗？锻炼身体，你的身体好了，将来你的身体。才是最重要的。不是说你今天胖了4斤，你的身体是你的将来不是说你今天胖了4斤。你觉得减肥他是一个短暂的过程吗？你只希望你短期内瘦下来吗？锻炼她对你将来。将来的体重是有帮助的，因为减肥他不是说让你。现在瘦下来了。以后就不会胖，因为。你不可能现在瘦下来了，以后就不胖，这个道理。

Answer 4

刚开始减的是水，所以比较容易。而运动之后会增加肌肉，体重有波动正常。
晚上一定要少吃。
祝你健康。

追问

我晚上都不太吃，吃也是西红柿黄瓜之类的，这长的是不是有点多啊？后期会降吗？

Answer 5

您好，健身一周之后加重的现在我自身身上也出现过，这是运动量增大后破坏了肌肉组织细胞，在坚持了一周后，肌肉组织再生，密度会比以前的高，从而在体型未发生变化的前提下出现增重，健身重在坚持，坚持住了后期才能开始减脂肪。
我是没坚持住，但道理私教讲过！
希望能帮到您，谢谢！