Question

跑步训练好还是骑自行车好

Answer 1

现今流行的路跑和单车两项运动，分别有其优点，都是很好的有氧运动，对体能、健康有益，这是大家都知道的，但也许你不知道，两者的差异在哪？

交替做不易运动伤害

两者相较，骑车的好处是较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在踏板上的活动，对膝关节周遭的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎；但重复性高，引发的大都是肌腱发炎。

而跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性高的复健运动，骑自行车是比较好的选择。因此对于喜爱运动的车友、跑友，在身体状况允许的情形下，交替做不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。

骑车能改善膝关节不适

尤其对于想要训练跑步的跑友而言，过急、过量的跑步，常会造成髌骨软骨软化症的问题，如果跑者能在平时或是复健时，辅以高回转速(90 RPM)在平路轻踩骑车，也等于是在让膝关节得到休息。且虽然骑车和跑步同样能训练到股四头肌，但骑车却能在较不带给膝关节压力的情形下，锻炼到股四头肌，使其更强壮，也就能又进一步地减轻膝关节的负荷，减少膝关节不适的情形发生。但要注意的是，若骑车时重踩、爬坡，反而会更加造成膝关节的压力与不适。

跑步能增强骨质密度

但骑车和游泳一样，对骨质密度较无帮助，而跑步则是在所有有氧运动中，对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。对于三十岁以上的民众来说，刺激、累积骨本是很重要的，尤其是女性在五十岁之后，更年期来临时，骨质会大量流失，导致骨质疏松，更要及早开始运动将骨本储存好，都很适合跑步和骑车互相配合，交叉运动。

将普通自行车的脚踏＋链条驱动改进为通过椭圆漫步机构驱动，兼具了自行车和跑步运动的优点，并改进了其中的某些缺点。比如说，它没有坐垫，而如果你骑过自行车，尤其是较长时间地骑过，那么一定会有屁股疼的经历；再比如说，它也不会像跑步那样对关节造成冲击，适用的人群更加广泛。内文中有视频，看他们踩得还挺欢乐的，不要错过~

而相对于健身场所固定的那种椭圆漫步机而言，优点就更明显了，现在，你再也不用混迹于一帮老头老太中间，而是可以骑着想去哪里就去哪里，和年轻、貌美、充满活力的妹子搭讪——不需要我的额外强调，你也知道，这样新鲜的玩意会有多吸引妹子的注意~

Answer 2

都可以，相对来说是跑步更能锻炼一点，看自己的喜好了。