Question

健身可以增肥吗？

健身可以增肥吗？男，29周岁，身高170，体重…46公斤！
从小一直很瘦，实在受不了了！脾胃都不太好！烟龄10年了，酒偶尔才喝一点。
朋友说健身也能增肥，想试试。能行吗？
可以的话去健身房好些还是自己锻炼？多久能有效果？
(右手肌腱断过，几乎没多大力气)

Answer 1

增肥前的注意说明

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如果你没有健身经验，建议在就近的地市选择一个健身的培训机构，选择那种费用最少，时间最短的那类进行报名，等健身入门后，便可以自学了：

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报名的主要目的是为了锻炼的规范性，不要轻易徒手尝试握举哑铃，单杠之类的建身设备，没有教练指导的情况下，不规范锻炼容易引起肌肉不对称，后期身材会不成比例，整体会很难看，切记。

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增肥计划

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一般请了私教的学员，教练都会给学员制定一套科学的计划表，然后学员按照教练的计划实施。其实教练的计划也不是很神秘，简单包含一下两点：

A：·饮食计划

B：·健身计划

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饮食计划

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1：·早上起来喝牛奶+煮鸡蛋。

2：·午餐照常吃，下午上班的时候，感觉肚子饿或者到15-16点的时候，吃两个士力架。

3：·下班后可以吃点面包或者别的东西，然后去健身。

4：·健身完毕后，一大碗重庆牛肉面+牛奶+鸡蛋(如果你吃不完，说明运动量不够)。

5：·到家后，想吃东西就吃士力架，不吃就睡觉。

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健身计划

以一周为单位，运动量没有固定做多少合适，只要一次坐下来，感觉非常累，明显感觉肌肉有酸胀鼓就行：

第一天-腿部：分4组，每组15个；

根据自身条件，每次可增加锻炼重量，一定要相信自己可以突破自己极限。这个很重要。

第二天-胸部：分4组，每组15个；

第三天-肱二(三)头肌：做到没力气为止

第四天：休息

第五天-跑步：

第六天-腹肌：做到不行了再多做2组。

第七天：休息，这是个循序渐进的方法，健身疲劳度增加，食物中一定要摄入蛋白质和肉食纤维，可以补充锻炼后肌肉拉伤(我们感觉的酸痛)，修补的过程，就是增肌增肥的过程。

Answer 2

瘦子健身要增肥？现在改还来得及，不然早晚会吃亏

Answer 3

可以的，你要的是增重，不是增肥。正确使用健身房器械配合饮食，一般体重在一个月都会有所增加。

Answer 4

首先，这个肥字有点不恰当，呵呵。健身是可以减肥的，但是不会增肥。我也知道你的意思，你是问健身身体会结实吧？哈哈，当然啦，健身会使你的肌肉增长，从而增加体重，身体越来越结实，越来越健康的。另外，科学的健身方法也很重要哦，祝你身体健康啦

Answer 5

可以。只要你健身一段时间之后，有了肌肉了，然后停掉一段时间之后，肌肉就会变成胖肉了。人就变胖了。许多健美的人一不健身都是这样的。