Question

如何不用节食减肥，我控制不住食欲，我想减肥，如何不用控制食欲？

Answer 1

首先，不控制饮食的减肥是痛苦的，是漫长的。

我们减肥讲究能量赤字，就是摄入的能量小于你消耗的能量。如果不能减少摄入的能量，那么只能从增加消耗的能量入手。

可以采用力量+有氧运动的模式，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢，有氧运动呢，也可以更好地促进脂肪分解供能（但有氧运动练习坚持半个小时以上）。但是，还是建议去控制一下饮食，每天少吃一点主食和脂肪就可以，不用做到每天减少太多。原因，如果你运动的多，但是吃得更多了，怎么减还是减不下去的。

所以可以稍微减少一下平时碳水的摄入，并且可以改变饮食结构，例如多吃一些蛋白质含量高的食物，碳水呢，也选择升糖指数低的食物，例如燕麦，全麦面包等。这些食物可以增加你的饱腹感，并且可以更好地维持血糖的水平。

Answer 2

减肥先从饮食入手，试试自己搭配减肥餐

2捧蔬菜，多样化选择，可以选择3种或以上不同颜色的蔬菜，记得：土豆、莲藕、山药不算蔬菜哦。

1个手掌的蛋白质，好的蛋白质来源包括瘦肉，去皮鸡肉、鱼、虾、鸡蛋，豆类或豆腐，记得：留意烹饪方法哦！

1个拳头低GI碳水化合物

把白米饭：换成黑米、红米、野米、藜麦等；

把白面条：换成荞麦面、绿豆面、意大利面等；

把土豆：换成玉米、南瓜、豌豆、鹰嘴豆、芸豆等。

Answer 3

尽量比以前慢慢减少，少吃油炸烧烤膨化食品，吃清淡蒸煮。可以从运动锻炼着手，不能控制吃就迈开腿。

Answer 4

减肥一定要控制住食量。戒掉奶茶，糖类饮料，牛奶建议换成脱脂牛奶。远离高热量水果，西瓜哈密瓜芒果等等。戒掉碳水化合物，尽量做清淡低盐低酱油的菜，多吃蔬菜，海鲜是不错的选择，鱼虾蟹都可以吃用来煲汤的肉，少油少盐还不错。另外一定多喝水多喝水多喝水这点非常重要。尽量递减食量，不能洗开始突然吃很少，不然身体可能会受不了。减肥一定要少吃，要保证消耗量大于摄入量。饿了可以随时吃个苹果等水果。

Answer 5

把吃的东西换成低热量的东西，比如米饭换成粗粮，猪肉换成鸡肉，少油少盐。