Question

女生要怎样更好的减脂？

Answer 1

女生减脂，首先不建议单纯依靠某一种方法减，服用减肥药或者禁食等，这些都不能彻底减肥而且会对身体产生不良影响。脂肪的来源是你日常饮食中的主食米面和动物性食物，主食经过消化后分解为糖，糖在细胞中燃烧转化为能量，当运动量少消耗不了这些能量，就被身体储存为脂肪在腹部堆积，从而形成肥胖。女性减脂也要通过控制摄入高热量、高脂肪的食物，选择低脂高蛋白、高维生素矿物质的食物，要改变饮食结构。同时适量运动，吃动平衡。你摄入多少热量，就要通过运动消耗多少，否则就会储存起来导致肥胖。再搭配补充一些生物型的营养素，辅助减脂并营养均衡。

Answer 2

减脂的方法有很多种，比如吃减肥药，节食减肥，抽脂，生酮饮食等，但是科学的方法是运动减脂。我觉得减脂的女生想要更好的减脂必须做到四个方面：1.女生对减脂期间身体变化以及心理担心的观念问题。首先呢不要过分强调体重的下降、怕练出肌肉，怕反弹，想立马瘦下去这种观念。我们都知道，减脂前期不一定每个人的体重会快速下降，主要是取决于肌肉含量的多少，因为肌肉含量里包含了78%的水分以及22%的蛋白质。减脂都是全身性的，在者女性的睾酮素是男性的16分之一，所以想练出肌肉是非常困难的。只要你训练规划和饮食合理加之你的长时间坚持锻炼，反弹是微乎其微的。2.合理的搭配饮食，人体是一个非常复杂的系统，在减脂中，你要知道你的基础代谢以及你的每日总消耗量，从而根据食物热量成分进行一日三餐的饮食搭配，以及规避掉在减脂期间高热量食物。3.训练计划，先评估后再训练，其中包含十项评估，比如体态 ，心肺，呼吸训练等。其次根据个人身体状况进行有氧运动+力量型训练。你要明确自己在减脂期间的最大心率值以及制定适合你个人的训练计划和周期。4运动减脂是一项长时间坚持就可以得到高效益的回报，只要你持之以恒，方法科学就可以 。

Answer 3

你好。虽然本人是男生，但还是提一下建议吧。首先减脂，就要养成一种运动的习惯。所以你要选择至少一种你喜欢，能坚持且能找到乐趣的运动，比如跑步，跳绳，游泳，爬山，瑜伽，打羽毛球等等。我建议最好是跑步加一种球类运动。跑步是最好最平民的运动。也是效果最好的，特别是夏天。其次就是注意饮食，最好能少吃甚至不吃高能量食物（炸鸡，奶茶，薯条，可乐），其他一日三餐正常吃，不用节制。最后就是养成这种习惯，每天能坚持最少一个小时的运动时间，慢慢的，你的新陈代谢提高了，体脂自然就减下去了。千万不要去想着暴瘦什么的，那就和暴胖一样，想想肥胖纹，你就知道。减肥一直说慢慢来的。希望对你有帮助，望采纳。祝你瘦成你想要的样子。

Answer 4

减脂的关键在于通过运动消耗体内脂肪，并注意控制体内脂肪生成，可以做游泳、慢跑等运动，每天60分钟以上有比较好的耗能作用。需要注意运动减脂，贵在坚持，运动开始时通常先由葡萄糖提供能量，葡萄糖不足时才会消耗脂肪提供能量，如果运动时间不足，则以消耗葡萄糖为主，减脂效果不是很理想。增加运动的同时注意限制葡萄糖摄入和脂肪摄入，可以减少脂肪合成，葡萄糖通常不直接合成脂肪，但限制葡萄糖摄入后机体会增加脂肪消耗提供能量，有间接减脂作用。淀粉、白糖等食品在体内会分解成葡萄糖被人体吸收，每日总量应该控制在300g以内。动物油和植物油可以直接合成机体的脂肪组织，尤其是动物油饱和脂肪酸很高，需要避免食用，植物油每天不超过20g为宜。

Answer 5

女生要怎样更好的减脂？我来回答，今天我们就为大家推荐几个腹部减脂的训练动作，这是一比较简单的动作，这动作都是我们平时比较容易看到的腹部减脂训练动作。训练难度并不大，如果你没有任何的健身基础，那么可以试着去完成它们，这些动作并不难做。
仰卧腿屈伸卷腹

第一个动作我们需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势，做一个仰卧腿屈伸卷腹动作，我们在保持仰卧姿势之后，需要完成一个腿部的屈伸动作，在做腿屈伸的同时，我们需要做一个卷腹动作，这对我们腹部肌肉的考验可以说是双倍的。
如果你觉得这个动作对你来说难度太大，那么你可以将两个动作分开来完成，有了一定的训练基础之后，再把它们联合在一起来。如果你不会的话，可以参考图例示范去做一下这个训练动作。