怎样才能健康的减肥呢？
主食上，粗粮代替细粮，多选择红薯，玉米，土豆，糙米，荞麦，藜麦等粗粮代替米面肉类上，四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿，意思是猪牛羊肉这些红肉不如鸡鸭鹅这些白肉，但最好优质蛋白，还是海鲜，鱼虾（别跟我说虾有好多腿，我看不到）红肉相对白肉脂肪含量会高些。鱼虾的脂肪是最少的（当然，你别死磕三文鱼腩，整条鱼的肥肉都集中在这部位上了）
蔬菜和水果要怎么吃营养才能均衡呢，秘诀就是色彩，每天都吃几个色彩不同的蔬果，颜色越丰富，覆盖的维生素越多。另外，水果最好在早餐吃，午餐也可以吃点，晚上就不要了，水果的果糖也是减肪的敌人，晚上吃容易变成脂肪，那些整天晚饭不吃，就啃水果的姑娘知道为啥越吃越肥了吗。
饥饿感会欺骗身体以为能量不够，误启动节能模式。我们可以通过几个办法来增加饱腹感。
少吃多餐，每顿饭吃到六七成，感觉肚子不饿了就可以停止进食，把一天三餐改成五餐，六餐。
细嚼慢咽，增加进食的时间，二两肉你能吃出三两的感觉。
多喝水，吃黄瓜，西红柿（大个的番茄，不是圣女果）来增加饱腹感，黄反和番茄这些蔬菜都是纤维结构，超量吃一些并不会对热量控制有影响。佟大为就暴料黄晓明每天在片场一直拿着黄瓜啃，小明为了维持低体脂的好身材也是蛮拼。
怎么才能健康的瘦下来呢？李楠老师告诉你，第一戒掉甜食和饮料，第二，每天保证2500ml的水，第三，保证三餐营养均衡。更多细节看看老师里面的视频吧。
很多人一准备减肥，首先想到的就是节食，把本来每天吃的分量直接减去三分一，甚至一半以上。
甚者就是过午不食，或者吃一些被吹上天的代餐。之前营长就介绍过基代损伤这个概念。
节食减肥的严重性！假设你每天摄入的热量低于身体基础代谢，比如本来基代是1200，你现在一天就摄入一千卡路里热量，连身体的基本生理活动所需的热量都满足不了，那身体会像手机一样立即开启节能模式。
减少身体的消耗以应对能量不足的情况，偶尔一次，还是能恢复回正常基代水平，但如果你尝试了节食一段时间，基代损伤就会产生。
试过节食方法的妹子应该都亲身体验过，瘦一段时间后，就到瓶颈，而且一稍微吃几顿正常的饭量超容易反弹。节食后还会造成内荷尔蒙失调，轻则越减越胖，重则停经。
减脂期该怎么吃
首先，摄入的热量必须高于自身基代，要知道自己一天到底需要吃多少东西，亚洲女性一般在1000-1500，最好上健身房或者有身体情况分析的体检机构测一下。这里我 教大家一个简单粗暴的饭量估算方法——手掌法则
如何合理的调节饮食习惯，以自己手掌和拳头的大小来估算自己需要吃的份量。每天需要吃两个拳头的碳水化合物（米，面，红薯等主食）和一个拳头的水果，一个手掌心大小的蛋白质（各种肉，鸡蛋，豆子），两只手可以捧起来的份量的蔬菜（注意是还没煮的时候的份量，青菜煮熟了还缩水不少。），大拇指大小的油脂（肥肉上的脂肪部分，即使减脂，也不能一点脂肪都不吃，脂肪是维持生命的必要物质，完全断脂肪会导致停经等问题），两指大小的瘦肉。
总结起来是，蔬菜两手抓,主食拳头俩,瘦肉二指宽,水果拳中求
每天这个份量是必须吃够的。
