Question

什么办法可以提高睡眠质量？

Answer 1

如果满意，请采纳……提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在

Answer 2

1. 首先要减少忧虑,放松心情,减少压力,可以睡前喝牛奶。对于睡眠头痛,可以每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,减轻头痛。

2. 提醒自己早睡早起早点起来晚上才可以提高睡眠质量，睡的时间长了，晚上就会没有困意了！
   或者入睡前洗个温水澡，也挺好的！

3. 放松自睡前应避免事刺激性工作娱乐要事紧张脑力做些能松驰身洗热水澡读些消遣性书刊、报纸看看轻松电视节目听听柔抒情轻音乐尽快入睡疑处。
   

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/314e251f95cad1c87ae5065f723e6709c93d5168"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/314e251f95cad1c87ae5065f723e6709c93d5168?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/314e251f95cad1c87ae5065f723e6709c93d5168"/>

扩展资料：

注意饮食习惯晚餐要吃太饱或空腹睡觉二种情况都影响睡眠临睡前吃点奶制品或喝杯牛奶助于睡眠睡前忌饮量含酒精饮料包括啤酒及其酒类虽能促使入睡影响睡眠质量；酒精安神功效立刻醒外含咖啡饮料咖啡、茶、乐饮料及巧克力脑神经能产兴奋作用睡前要饮用。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E6%94%B9%E5%96%84%E7%9D%A1%E7%9C%A0/477513"target="_blank"title="改善睡眠_百度百科">改善睡眠_百度百科 

Answer 3

恩…我的睡眠质量也不太好，你可以适当的调整一下你的生物钟，按时按点的休息，可以喝点茶叶，如：刺五加，薄菏叶这些都对睡眠有很大的提高。

Answer 4

睡前可以喝杯蜂蜜水或者吃几颗大枣，都可以安神的。

或者熬点小米粥，只喝米汤就行。

Answer 5