零食怎么吃才健康?
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零食怎么吃才健康?
1:选择零食时从营养健康的角度考虑,如水果富含膳食纤维、维生素和矿物质,酸奶营养全面、钙含量高、坚果等,作为一日三餐之外的营养补充。坚果是一类营养丰富的食品,好吃但要适量。坚果有核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、腰果、瓜子等,含有丰富的维生素E和微量元素及较多的膳食纤维,对健康有益。
2:根据自己的体重及正餐的摄入情况选择适合自己的零食,如果三餐能量摄入不太够,就可以考虑选择富含能量的零食加以补充;体重已经属于超重或肥胖的,就需要控制能量的摄入,含糖或含脂肪较多的零食应加以限制,尽量少吃;如果三餐中蔬菜、水果吃的不足或者没有吃,应选择蔬菜、水果作为零食。
3:应在两餐之间吃零食,不要影响吃正餐时的食欲。晚餐2小时后也可以吃些零食,但睡前半小时不宜再进食。看电视时,尽量不要吃零食。
4:要注意口腔卫生,养成早晚刷牙、减少吃零食次数、吃零食后漱口和睡前不吃零食的习惯。影响牙齿健康。
5:零食的量不宜太多,以免影响正餐的食欲和食量;在同类食物中可选择能量较低的,以免摄入的能量过多。
1:选择零食时从营养健康的角度考虑,如水果富含膳食纤维、维生素和矿物质,酸奶营养全面、钙含量高、坚果等,作为一日三餐之外的营养补充。坚果是一类营养丰富的食品,好吃但要适量。坚果有核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、腰果、瓜子等,含有丰富的维生素E和微量元素及较多的膳食纤维,对健康有益。
2:根据自己的体重及正餐的摄入情况选择适合自己的零食,如果三餐能量摄入不太够,就可以考虑选择富含能量的零食加以补充;体重已经属于超重或肥胖的,就需要控制能量的摄入,含糖或含脂肪较多的零食应加以限制,尽量少吃;如果三餐中蔬菜、水果吃的不足或者没有吃,应选择蔬菜、水果作为零食。
3:应在两餐之间吃零食,不要影响吃正餐时的食欲。晚餐2小时后也可以吃些零食,但睡前半小时不宜再进食。看电视时,尽量不要吃零食。
4:要注意口腔卫生,养成早晚刷牙、减少吃零食次数、吃零食后漱口和睡前不吃零食的习惯。影响牙齿健康。
5:零食的量不宜太多,以免影响正餐的食欲和食量;在同类食物中可选择能量较低的,以免摄入的能量过多。
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首先,买零食。玲琅满目的零食选什么样的呢?要健康,非油炸的稍微好一点。当然,单一口味的选择也不错,因为往往多口味集合在同一种零食中的话,添加剂就会增多,谁能保证所有的添加剂或是原料不会相克呢?别忘了,大品牌也很重要。大品牌往往更注重品质的。
其次,吃的方法。千万不要前胸贴后背的时候拿零食充饥。饥饿状态下,零食吃多了会增加肠胃负担,因为零食多注重口味,养胃护肠方面比较逊色。吃的时候
再次,吃的时间要注意。比如说,热量大的零食吃的时间就不好固定了,但“寒凉”的零食一定要白天吃。因为晚上吃一些寒凉性的零食容易降低体温,人的体温降低的话会放缓新陈代谢,易引起消化不良的症状。
最后,甜食不要饭后食用。一般来说,天使的热量较大,饭后食用会造成葡萄糖的堆积,堆积时间久了易转化成脂肪颗粒,诱发肥胖症。
其次,吃的方法。千万不要前胸贴后背的时候拿零食充饥。饥饿状态下,零食吃多了会增加肠胃负担,因为零食多注重口味,养胃护肠方面比较逊色。吃的时候
再次,吃的时间要注意。比如说,热量大的零食吃的时间就不好固定了,但“寒凉”的零食一定要白天吃。因为晚上吃一些寒凉性的零食容易降低体温,人的体温降低的话会放缓新陈代谢,易引起消化不良的症状。
最后,甜食不要饭后食用。一般来说,天使的热量较大,饭后食用会造成葡萄糖的堆积,堆积时间久了易转化成脂肪颗粒,诱发肥胖症。
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1,加工过的坚果
我们知道坚果本身并没有什么糖或者盐的味道,吃起来可能也不是太吸引人,但是商家把它变成糖子或者是高盐的坚果,以后就有味道了,所以更容易让人们多吃,所以这种零食应该避免过量。
2,乳酸饮料
在冰柜里有很多乳酸饮料,它一般都是跟酸奶在一起放着卖,但事实上它的含乳量比较低,连牛奶的一半也不到,而且还会有一些其他的东西,所以不能代替牛奶来食用,因此在喝的时候量要控制。
3,奶片
很多人都天真的认为奶片是奶粉压制而成的,但事实上,你所买到的奶片成分没有那么纯粹,还会有一些添加物质,甚至可能是不合格品。
4,龟苓膏
龟苓膏有清热解毒,滋阴补肾,润肠通便的作用,其实是很好的,但是并不是适合所有人当零食,因为偏寒凉,对于脾胃虚弱的人来说还是有点过。
5,不影响血糖
小零食中含的糖量比较高,所以对于你们来说,正常进食零食的方式是应该不影响血糖的变化,所以要控制量。
6,不过量堆积脂肪
健康的吃小零食也要注意,不要堆积脂肪,比如说坚果每天应该控制在合理的范围之内,要根据当天的饮食情况进食坚果类的零食。
我们知道坚果本身并没有什么糖或者盐的味道,吃起来可能也不是太吸引人,但是商家把它变成糖子或者是高盐的坚果,以后就有味道了,所以更容易让人们多吃,所以这种零食应该避免过量。
2,乳酸饮料
在冰柜里有很多乳酸饮料,它一般都是跟酸奶在一起放着卖,但事实上它的含乳量比较低,连牛奶的一半也不到,而且还会有一些其他的东西,所以不能代替牛奶来食用,因此在喝的时候量要控制。
3,奶片
很多人都天真的认为奶片是奶粉压制而成的,但事实上,你所买到的奶片成分没有那么纯粹,还会有一些添加物质,甚至可能是不合格品。
4,龟苓膏
龟苓膏有清热解毒,滋阴补肾,润肠通便的作用,其实是很好的,但是并不是适合所有人当零食,因为偏寒凉,对于脾胃虚弱的人来说还是有点过。
5,不影响血糖
小零食中含的糖量比较高,所以对于你们来说,正常进食零食的方式是应该不影响血糖的变化,所以要控制量。
6,不过量堆积脂肪
健康的吃小零食也要注意,不要堆积脂肪,比如说坚果每天应该控制在合理的范围之内,要根据当天的饮食情况进食坚果类的零食。
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