Question

跟腱炎最佳治疗方法

走路多了疼的列还休息一两天就显好，走路多大概有三周多了。怎样治疗是最佳效果时间最短谢谢

Answer 1

跟腱炎是跟腱及周围的腱膜在行走、跑跳等剧烈运动时遭受劳损，发生部分纤维撕裂、充血、水肿、纤维变性，甚至钙化等，以局部疼痛，足跟不能着地，踝关节背伸疼痛加重等为主要表现的无菌炎症性疾病。

治疗跟腱炎的最佳方法

1、拉伸跟腱，拉伸跟腱的动作比较容易，勾脚尖就是在拉伸跟腱，平时运动前应多做。另外也可以站立位扶墙拉伸跟腱。

2、中医治疗，中医膏药，可以活血止痛，可使药力直达病处，缓解或消除临床症状。

3、多休息，停止剧烈运动一段时间，人体绝大多数损伤，如有足够休养时间，都是可以自愈的。

4、生物力学减负荷，由于该病常与肌腱局部过度负荷、训练错误有关。检查使用的器械如跑鞋、球拍等检查运动力学如跑步、投掷、发力姿势等，诊断和纠正可能存在的肌力不平衡。

5、冰敷和热敷，如发现跟腱有些红肿，应及时冰敷处理，时间为10分钟左右，将一个冰块在患处打圈摩擦，持续2-3分钟，休息一分钟，再重复，进行半个小时。晚上睡觉前用热水泡脚，这就是用热水来舒筋活血。

6、手术，如果这些治疗没有效果可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是这往往是最后一种手段。

跟腱炎要怎样预防

1、运动和锻炼有度，同时要循序渐进，慢慢增加活动的量和强度，不可急于求成。 尽可能避免进行剧烈运动，施加太多压力在跟腱上，运动和锻炼时间也要适度，不要太长。如在进行运动时感觉到跟腱部位有疼痛，应立即停止活动并马上休息。

2、运动前做好准备运动，让筋骨活动开。小腿肌肉绷得太紧或太疲劳，运动产生的冲击力传到跟腱就有可能引发跟腱炎。

3、注意加强小腿肌肉的力量训练，使跟腱能够承受更大的压力。

4、挑选合适尺寸的鞋子。如鞋子过大，往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

5、跑步距离过长、跑得过度，往往会给跟腱带来很大的冲击力。一定要循序渐进，慢慢加量。

6、在太硬地场地跑步，或是跑鞋太硬，都有可能引发跟腱炎。改善的方法是在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。