Question

怎么样克服焦虑情绪？

总是会有焦虑感，应该怎么办呢？

Answer 1

人有焦虑的情绪，肯定对是某一方面是有担心和疑惑的，或者是对自己的能力不够肯定，觉得自己不够优秀，所以才处于一处焦虑的状态中。我们想要克制这种焦虑的情绪，只能让自己变的更加的强大，足够的优秀。只有自己强大优秀了，那么所有的事情在自己看来也就没有那么难了，自然也就不会焦虑了。

Answer 2

要想克服焦虑情绪，首先，对于引起焦虑的原因要有一定的认识，现在工作节奏快，人整天处于“战斗”状态。圣经中有一句话非常有意义：“愿上天给我一颗平静的心，让我平静地接受不可改变的事情;给我一颗勇敢的心，让我有勇气改变可以改变的事情;给我一颗智慧的心，让我分辨两者!”能认清我们能改变和要接受的东西，就可以减少焦虑情绪。
另外，出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。 正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来。在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏。逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松，通过全身主要肌肉收缩――放松地反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果始终症状无法缓解，则不妨尝试以下方法调适自己的情绪：
自我疏导。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
自我放松。有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。
用知识“充电”。如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。
享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
训练呼吸。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

Answer 3

1、锻炼：锻炼可能是我们拥有的最自然的抗焦虑的良方。

2、深呼吸：控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。

3、融入到集体之中：多与家庭成员、朋友、邻居联系，参加各种社区组织及工作单位的活动。

4、让你的生活有条不紊：许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱，所以常常问自己忘记了什么，丢失了什么，忽略了什么？等等，为了解决这个问题可以列一个日常作息表。

5、做一些你喜欢的事：适当的放松自己的情绪很重要。

6、不要过度饮酒：酒和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差，因为他们会让你沮丧。而且，他们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事。

7、多一些身体上的接触：人们如果常常被抚摸和拥抱，那他的心情就会更好。我们是群居种类，不宜孤独的生活。找一些你非常喜爱的人，然后经常拥抱他们。

8、让音乐进入你的生活：音乐能以一些我们尚不知道的方式，缓解紧张和焦虑。让你的身边成为充满音乐的地方，轻音乐和自然系的音乐会是很好的选择。

Answer 4

如何克服焦虑恐惧症。我们首先要了解一下焦虑恐惧症。其实焦虑恐惧症它不是一个病，而是两个表现。第一是焦虑，第二是恐惧，也就是焦虑症和恐惧症。
　　焦虑是没有原因的一种提心吊胆、忐忑不安、大祸临头的感觉。临床上可分为急性焦虑和慢性焦虑。恐惧症它是面临一定的场合或者一定的环境、一定的物体之后出现的一种恐惧害怕的反应。在临床上它可以分为场所恐惧、社交恐惧和单一恐惧。
　　那么如何治疗呢？治疗有相似的地方也有区别的地方。焦虑症可以用心理治疗、药物治疗，但是要以药物治疗为主。药物治疗主要是抗抑郁药物和抗焦虑药物。抗抑郁药包括像帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明等。还有苯二氮卓类的药物。那么恐怖恐惧症的治疗以心理治疗为主，包括脱敏疗法，冲击暴露疗法。恐惧症伴有严重焦虑时候，也可以适当的给予抗焦虑药物，可以提高疗效。

Answer 5

1、积极的自我暗示，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。2、适量的运动，研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做的事。　3、做最感兴趣的事情，人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。4、情感宣泄 ，焦虑症的人自我治疗是很重要的。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。