Question

怎么样克服焦虑情绪？

总是会有焦虑感，应该怎么办呢？

Answer 1

想要克服焦虑的情绪，我有几种方法，
第一，可以看笑话，让自己哈哈大笑
第二，可以在心里面自我劝导，没有什么事好焦虑的
第三，找到焦虑的原因，去想办法解决，总焦虑不行动也不是办法

第四，转移注意力，想一些曾经愉快的事，让自己适当放松下来
焦虑是一种疾病，希望能尽早克服哦！

Answer 2

1.锻炼

运动是天然的镇静剂。其中，规律的有氧锻炼（步行、骑自行车、跳舞）是最好的减轻焦虑和压力症状的方法之一，它能够充分扩大肺活量，是最能减缓负面情绪的方式。与那些不爱锻炼的个体相比，爱锻炼的个体的焦虑和抑郁几率更低。心与身是相互作用的，当身体状况、生活方式有所改变之后，自然能够带来积极正向的心理变化。

2.学会与自己的焦虑共存

每个渴望成长的生命都要学会与自己的焦虑共存，这句话在当下这个时代更是真理。换句话说，焦虑感是内心变强大的过程中谁也逃不掉的经历。

无论那些想法让你感到怎样的痛苦，你都要努力让自己拥抱它。同时，接纳要注意不是强迫自己接受我们的痛苦，而是更多地包容自己的态度，这些想法和感受都是自己的一部分，但它们不等同于自己所以要首先培养对自己的慈悲，来承担和面对痛苦本身所带来更大的痛苦，从对自己的全然地接纳开始。

3.合理情绪疗法

合理情绪疗法认为：人的情绪并非由当前事件所引起，而是由我们对该事件的看法（思考模式）而引起的。

A:是什么让我自己感到焦虑？

B：了解在焦虑情境中自己的不合理信念：比如“我总是不受欢迎”、“我就是一个Loser”、“考试考不好该怎么办？”

C：了解这些不合理信念下的症状：比如痛苦、愤怒等强烈的负面情绪，回避社交，头晕，失眠等。

D：运用一些理性思维来减少目前的焦虑现状：比如“没有人是完美的，我也可以做不到完美”；“我是如何知道别人觉得我不好的呢？”；“我为什么会紧张，为什么会担心，那只是我希望自己做的更好而已，这本身并不是我的错。”

E：根据自己实际情况进行反=反馈，且不断地进行改进。

4.制定计划，拆解目标

当我们面临一些长期，难度大的工作时，此时的失控感会十分强烈，你的焦虑情绪会更强。那么，缓解焦虑的方法，就是制定计划、拆解目标。

制定计划时要先定整个项目的大目标，然后将大目标拆分成小目标。明确达到每个大目标和小目标时的衡量指标，截止日期、通过什么方式达到目标等。

通过大目标拆成小目标可以使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。

在各个小目标之间留些盈余时间，为突发事件预留时间，要不当发生突发事件的时候，你会变得慌乱，会产生更多的焦虑情绪。

在完成每个小的目标后，给自己一个奖励，比如去吃顿好吃的，

Answer 3

克服焦虑情绪用以下方法可缓解：

1）请坚持运动
保持运动的习惯很重要，还可以多做一些手工，让大脑得以休息。当然，有人会问，我怎么一边动一边焦虑呢?如果你加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累很快将你的焦虑挤掉。
2）饮食少刺激
吸烟松弛精神，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精，因为酒精有镇静效果。但请注意，烟草有依赖作用，而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重，这都会带来更糟糕的问题，比如烟或酒精依赖。
3）音乐治疗
舒缓放松的音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态，解除心理的紧张，提高患者自我治愈力。
4）自我调适
焦虑症患者多存在这样或那样的不良生活习惯，如熬夜、饮食不节等，在治疗过程中患者应起居有时，饮食有节。同时可以适度增加体育运动，如太极拳、瑜伽、慢跑等，丰富生活内容转移注意力，从而减少对焦虑对象的关注而改善情绪。
日常生活中饮食习惯的养成，多吃以下食物来缓解焦虑：
1、牛奶2、龙眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大枣6、苹果7、莲子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人们情绪调节上也有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪功能。
因为GABA能够与延缓焦虑脑部内受体进行两者结合，同时作用于一些相关物质，阻碍中枢神经的焦虑信息接收，从而达到缓解或者直接抑制焦虑作用。

Answer 4

生活的压力大，每一个人都不容易，压力或者来自于家庭，来自于工作，来自于欠款，但是这些所有的压力其实都是必须面对的，更多的压力是我们自己给自己的，没有一个好的心境这些压力将会越来越摧毁我们的意志力，想要缓解这些焦虑，我觉得做到这五点应该能起到缓解的作用。

一，别怕面对，把所有造成你心情抑郁的事情拿一个日记本按时间，如果涉及到金额就把金额也写下来，越详细越好，如果是事情引起，把缘由写下来，如果是欠债引起，把日期，内容写下来，这没有什么，你的第一步就是要勇敢的面对，敢于面对才能想解决的办法。

二，努力工作，不工作你的那些计划将只是白纸一张，或按部就班或做点小生意，没有过不去的难关，只要你肯努力，如果你实在灰心，就去网上搜搜那些能让你泪目的图片，那些在灾难过后依然屹立的人，活着就没有什么是容易的，每天哪怕只挣一点点，也是收获，只有你自己给自己希望才可能重新好起来，外界给你的只是感官上的。

三，情绪有的时候是需要你自己控制的，你可以把悲伤和快乐来回切换以达到缓解的目的，但是不能一直是悲伤的，这样无意于身体健康，就像有的人喜欢借酒消愁，其实你喝再多的酒也不能解决问题，这种短暂失忆 其实没有什么作用，反而会让你头脑越来越不清醒，有点挫折不是坏事，一个成熟的人应该学会控制，而不是让情绪控制你。

四，出去走走，看看外面摆地摊的人，看看外面捡拾垃圾的人，看看那些清洁工，看看所有在风雨里工作和活着的人，你就会明白你遇到的事情其实没有你想象的那么难以跨越，人生就是这样的，此一时彼一时，不想出去就在家看看书，看一些积极向上乐观的书，一些古书也可以，甚至是武侠小说都可以，想办法分散精力，不让你自己在那个封闭的思维里待太久。

五，不抱怨，即便学不会感恩也不要去抱怨，没有谁有义务必须帮助你，你的焦虑情绪是因为你自己而发生的，即便是有太多的原因，但是你还是你自己，你自己必须去解决，人的不好的情绪不外乎就是经历了不能让自己愉快的事情，时间是一剂良药，但是不能让时间无限，你还得努力生活。

别小看一些小情绪的发生，如果你不尽快解决或者缓解，这就会蔓延你对生活的态度，生活哪有一帆风顺，清风明月的，这个竞争力如此残酷的大环境，你的抗压能力如果不够强大，那以后的每一种失败或者创伤都会阻碍你前进的步伐，每一个你不喜欢的人或者事情都会摧毁你的斗志和理想，生活是自己的，努力向上，一切都会好起来。

Answer 5

找出导致自己焦虑的原因。
一般说来，一个人不会无缘无故的焦虑，如果想要解决问题，最好的办法就是找出导致自己焦虑的根源，比如是工作太多，还是生活中急需解决结婚生子的问题等，找到了根源，才可以针对性的解决。
不要给自己太大的压力
有些人之所以会焦虑，主要是给了自己太多的压力，觉得自己就应该做到最快最好，但有些事情并没有想象的那样紧急，我们可以先分清缓急，然后一件事一件事慢慢做，这样就不至于焦虑了。
不要太在意他人的议论
如果自己心理特别在意其他人的议论，一旦自己有哪个地方做得不够好，可能就会怕其他人嘲笑自己而产生焦虑的不良情绪，所以，要学会不要太在意他人的议论，做好自己，尽自己最大的努力就好。
自我暗示
如果产生焦虑的不良情绪，一时间改变不了，就试试自我暗示，告诉自己这种情绪就好比是感冒一样，只是一段时间这样，过段时间就自己好了，这样自己就能放下心来，焦虑可能就会在不知不觉之中消失。
学会放松
很多人焦虑是因为压力大，而且自己也没有找到有效的方法让自己放松下来，结果压力越积越大，人就越来越焦虑，其实，能够帮助我们放松的方法还是比较多的，比如说慢跑、旅游、看电影等。
充实自己
有些人焦虑可能是不安于自己的现状，比如有的人觉得自己没有将来，但又不知道应该如何改变，其实，这个时候不妨可以给自己制定一个目标，这个目标应该是经过努力就能实现的，比如说学习使用一个办公软件等。
学会倾诉
如果遇到会令自己感到焦虑不安的事情，但又不懂得去倾诉，而是把自己憋在自己的心里，那么事情无疑会往更糟的方向发展，所以，想要避免焦虑，一定要学会倾诉，找一个自己信任的人，把自己心中的不满都说出来，这样能有效缓解焦虑，可能焦虑还能自己消失。
培养爱好
一个有爱好的人一般是不容易产生焦虑心理的，因为在感觉压力大的时候他就可以做自己喜欢的事情，这样压力就可以得到缓解，焦虑情绪自然就不容易产生，因此，培养自己的爱好很重要，哪怕就只是追剧、玩游戏这样的爱好也可以。