Question

怎样利用工作的闲暇时间进行锻炼？

Answer 1

千万别以为锻炼就一定需要大量的时间，在工作闲暇之际你也可以进行锻炼。

（1）头俯仰。头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

（2）头侧屈。头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

（3）头绕环。头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。

（4）肩耸动。肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

（5）体侧转。坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

（6）腿抬伸。坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

（7）膝夹手。两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

（8）体放松。端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云），摒除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

以上方法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。