Question

如何迅速控制自己的愤怒？

在愤怒的时候，有什么方法能让自己瞬间变得理智呢？

Answer 1

如果是我，我就会吃东西，反正生气的时候学习工作根本不可能，还是吃比较好，可以帮我发泄一下，并且我觉得吃东西可以使我快乐一点！首先要使自已冷静下来，常说冲动是摩鬼。发火不能解快问题。要平息自己激动的情绪。其次是要认真思考产生矛猪的原因。看是主观原因造成，还是客观原因迨成？是自己的原因，还足别人叼原因造成。其三是找到矛指发生的原因后，要积极想办法，解决问题，消除矛盾。可用与当事人键困沟通商量的方法，摆事实，讲道理。力争扭矛盾化解。迅速控制自己的愤怒，我通常在我的潜意识里给自己灌输一种思想生气是最无能的表现，生气对于自己对家人是最大的伤害。一旦遇到让你愤怒的事情，我马上就想家人和自己的身体最重要，为了家人散亮袜的幸福，生气是最无用的，生气是最无益的，马上就冷静下来去处理别的事情。首先，要自我心理暗示，当出现愤怒之后冲激，就要暗示自己这样对自己不好，不能这样；其次，可以给自己一个明显的暗示，比如说每次要愤怒的时间就打自己一巴掌提醒自己不能这样。避免当面冲突，迅速离开令人愤怒的场面，转移自己的注意力，出去跑跑步，洗洗桑拿，逛逛街，都不失为好办法

Answer 2

一、数颜色法
最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某差冲个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜⋯⋯一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。”
也许有人会问，这法行吗？是否有点荒谬？其实这个方法大有学问。它是运用生理反应来控虚孙歼制情绪的一种方法。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该凯毕怎么应付眼前的情况？经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。
二、记情绪日记法
情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法
三、暗示调节法
自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。
比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！今天我一定有好运气！类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。
四、运动纾解法
据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型，当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动纾解情绪法。

Answer 3

因为我们是人，是人都会有情绪，已经愤怒的情况下，是控制不住的，只能暂时把自己隔绝，我们应该学习在还没有到达愤怒临界点时，就要学会拯救自己崩溃的情绪。
一、觉察情绪
把情绪看成“信号”，把注意力放在如何解读和理解这种信号，不加批判的接纳情绪，分析情绪背后的需求与信念。
二、重构认知
对于外界应激源的重新认知、解释和评估，改变对应激源性质的评价，改变对于应对方式的自我挫败认知，重构对耐信于应激反应的认知。换一种方式解释自己的处境，我的角色和归因方式。
三、转移注意力
在内心从1数到10 ，以1秒的频率敲击手背30次，或者把视线转移到其他景色，或者随身携带一个小镜子，提醒自己愤怒时的表情，都是在转移注意力。
以上两种方法，短期内昌游轮，能够极高效率的减少暴怒发生。让情况不至于陡然失控。但是从长期而言，控制盛怒虽然有效，却不能成为长期策略。回避是一时的，愤怒的心绪还在，事情并没有得到解决，长期的逃离或者压抑不仅无法解决问题，还会加深内心的痛苦，事情并没有过去，反而进一步恶化。多少夫妻看着吵吵闹闹，鸡飞狗跳，却过了一辈子。但那种长期冷战型的，磨宽看着客客气气，矛盾不大，却一不留神就离婚了。为什么呢？

Answer 4

有一则西方寓言：饥渴的两只狮子同时到达它们平日喝水的地方。两只狮子谁也不肯退让，谁都想喝上第一口水。冲突很快升级，两只狮子终于大打出手。突然，这两只争斗的狮子发现，有一群土狼正围着它们，等着失败者跌倒。于是，两只狮子忽然醒悟，停止了争斗，各自走开。 你在工作中，是否也曾经遇到失去控制、失去理智的时候？工作领域的确是一个怒火滋生地，想一想有多少时间是在工作场所中度过的？想一想我们在工衡袭作中，会遇到多少和自己价值观不同的同事、合作伙伴和客户？再想一想工作场所的竞争、合作关系可能哪世导致多少误解、谣言以及矛盾？如果你在工作中失去冷静，为怒火所控制的话，可能就会带来恶果：丧失信用、人际关系恶化、压力增咐缓兄加，而这些，都是扼杀你职业生涯的潜在大敌。 怒火的来源 在以下的场景中，你最可能失去控制： 被孤立——你不被自己的小组接受，你因此而发怒，这将会大大影响你的工作效率和情绪。
愤怒只是情绪的一种，你能控制它 在很多时候，我们害怕愤怒会控制自己，所以，我们错误地认为，对付愤怒只有将愤怒扼杀这一种方式。结果，愤怒找不到出口，积聚起来，冲破了你修筑的防线，做出令你后悔万分的决定。 我们应该了解，我们可以愤怒，但却不一定要表现出来。即使在愤怒的时候，我们也可以做出明智正确的选择。 从身心彻底战胜愤怒 情绪上——大哭一场。酣畅淋漓的哭泣会让愤怒随着泪水消失。 心理上——说出你的愤怒。也许和一个好友，或者自言自语，说出自己的愤怒。当然到最后，别忘了给自己一点信心：我不会为愤怒所控制。

Answer 5

说到控制自己坏情绪的方法，唯一有效的还是自己试着去控制坏脾气，去驾驭自己的情绪。
比如说特别生气的时候，闭上眼睛深呼吸，让毁搜自己慢下来冷静一下。再大的事情先放一放，沉默三分钟，不要急着开口去宣泄，比如说骂人负能量坏情绪。
先自己冷静一下，沉默一下，好亩余氏好仔细的想一想。再开口去讲自己想要表达的意思。
这样可以避免很多尴尬的局面。假想一下，如果自己特别愤怒，有些话甚至不假思索就脱口而出，祸从口出，说出去的话就很难收回了。
先了解了坏的后果，然后三思而后行，找出解决的办法之后，再去表达自己的意见，这样应该更好一些。

另外，可以推荐看一些情绪控制的书籍，心理学的书籍。里面有针对自己负能量的时候，应该怎样调节心理，调节情绪。
这里面有很多相通的部分，可以拿来自己借鉴，但讲得最多的还是说要冷静。先找到解决的办法，再开口去讲，要不然说的再多也是无用功，而且还会造成不好的负面影响。多说无益不迅散是吗？