大学生在校期间是如何减肥的呢
亲测有效 半个月只靠吃不运动瘦16斤
只要坚持两个星期，绝对能瘦十几斤。但是就是对自己狠，节食是肯定的了。
食谱一：（营养是全面的，只不过量很少）
早餐：一个鸡蛋白，一杯黑咖啡（自己买一罐纯的黑咖啡）
中餐：（1和2可以轮流来）
1.吃那种清汤香锅，千万注意里面只能放绿色蔬菜（生菜，青菜，海带，笋什么的都可以），一两片纯鸡胸肉（补充蛋白质），一个紫薯丸（碳水量只有这么多）
2.不吃任何碳水，只吃少量肉（例如点了一盘咖喱鸡排饭，把鸡排吃了就行，其他的土豆和米饭别碰。）
晚上就别吃了。
食谱二：（不健康，但掉秤速度贼快，且能满足欲望）
每天只喝两杯奶茶，奶茶的类型一定要是：
1.以牛奶为主（避开粉冲的）
2.坚决不加糖
3.料不能多，一般燕麦、芋泥等挑选一种粗粮杂粮类最佳
我试过坚持食谱二三天，直接掉秤七斤。
作为一个从小天生就胖的人，我是将减肥当成一辈子事业的人。
以上只是针对短期，在校，且没时间做运动的大学生，个人体质不一样，实践起来难易也不一样。只是减肥本来就是一件要下定决心对自己狠的事情。
如果想要了解长期比较健康的减肥方法，以及其他我自己尝试过的方法，也有关于运动的，欢迎来私信我。
最近有不少小姐妹问我关于代餐的事，很多人想买但又怕代餐产品太难吃或者对瘦身没效果，这里给大家推荐一款口感较好，营养相对全面，热量低，适合减肥时吃的代餐产品：紫薯魔芋代餐粥。
紫薯粥相比其他我买过的其他代餐产品，包装更加方便，一小袋只有25g，直接帮你做好了量的控制，不需要自己再考虑一次吃多少。
口感也很好，因为他使用代糖赤藓糖醇，所以在保证口感的同时能量很低。而且因为他的膳食纤维含量不低，对于减肥的人来说，可以防止便秘。
他可以作为上面食谱的一个补充。
食谱三：
早：代餐紫薯粥（一袋25g），最好用脱脂的牛奶泡着吃。（这样早餐里能够有蛋白质补充）
中：水果和蔬菜（清蒸水煮绿色蔬菜可以多吃点，水果不要过量）
晚饭就不吃了。
大学生刚过完寒假胖三斤，回到学校，就想着如何减肥，其实减肥不是一个求快的过程，重要的是方法，下面，我就来和大家说说我在大学期间减肥的一些经验吧。
一、晨跑
每个学校都有个大操场，利用起来简直就是公众资源。想要减肥，晨跑是一项比较有效的选择。经过一个晚上，胃里的食物也消化得差不多了，早晨是接近于空腹的状态，这个时候选择跑步这种有氧运动可以很好地脂肪燃烧，身体会通过燃烧脂肪获得维持跑步所需要的能量。晨跑的时间不能太短，最好控制在45-60分钟左右，因为在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会燃烧脂肪来提供运动能量。
要注意哟，晨跑前要适当地做一些拉伸运动，给身体一个适应时间，防止出现运动过程中抽筋等情况，也能提前调动身体燃烧脂肪，减肥的效果可能会事半功倍哟！
二、远离油炸食品
作为一名学生党，在饮食方面的限制还是非常大的，因为学校是禁止使用大功率电器的，想要自己煮鸡胸肉，简直太难了，因此在这里给大家分享一下在饭堂选食物的方法，首先这些食物是不能多吃的，油炸食品，他们不仅脂肪含量高，反式脂肪酸也高，因此这些食物是不能吃的。
三、少吃零食
大学生一般没课了，就会在寝室里追追剧，这时候就会控制不住地想要吃零食，这是很正常的现象，但是不要吃蛋糕、薯片、奶茶等热量非常高的食品，这些都是你发胖的罪魁祸首。想要减肥，一定要学会理智，少吃零食。实在控制不住自己，也要挑选一些新鲜水果，低脂，可以增加饱腹感的食物。
还要记住均衡营养，合理饮食。多吃清淡是，蔬菜，蛋白质高的食物。那些重油重盐的食物还是控制一下。
四、充足的水分可加快新陈代谢
减肥不仅是锻炼，与饮食也是有很大关系的，要吃也要喝水，充足的水分能够帮助身体加快陈代谢，达到减脂的效果，如果你觉得白开水太清淡，可以尝试冲泡各种花茶，减脂效果也是不错的，比如茉莉花茶，枸杞茶，柠檬水等。
我想这个问题是大多数大学生都想问的问题吧！谁不想在大学来一段甜甜的恋爱，穿好看的衣服。但奈何有着自己都看不下去的身材，这才限制住了我们的行动。虽然说呢，我也不是特别”强壮“，但是毕竟女孩子嘛，都有一颗爱美的心的。所以答主自己也在学校是有意无意的在减肥的，就不是很刻意，因为答主现在大二，课程还是相对比较紧张的。不过在我看来这有意无意的减肥，效果还是挺明显的。下面就分享几个我认为非常有用的小方法吧！（是答主自己亲身试验过的偶）
一，有针对性地选择每年的体育课
大学生都知道，我们每年都会通过网上选课的方式，选中自己感兴趣的课程，然后跟着老师上一年的课，等到下一年的时候再重新选课。要减肥的同学们注意了，这个时候就要选那种特别燃脂的体育项目，因为每个学校开设的体育课程都不一样，所以在这里我就不一一列举了。要自己看着选。像我大一的时候就选了绳键。就是每节课又跳绳又踢毽子，真的我当时每节体育课完的时候都出了好多好多汗，而且有时间的话也可以带着自己的绳键去操场运动运动，也没有任何限制，坚持一段时间绝对有用。
二，关注学校举行的各种相关活动，有选择性地参加
现在大学生的课外活动非常多，也有第二课堂（我们学校）的加分。如果发起那种每天跑步打卡的活动，减肥的同学们抓紧去抢。因为这种活动是可以加分的。因为我们一般自己跑步减肥的话，通常都是坚持不了几天的。但是学校的这种活动就不一样了，又加了分，又减了肥。何乐而不为呢？
三，荤素搭配，健康饮食
在饮食这方面呢，我们很多同学就做得不对了。一天就吃那么一点点，就算减下来了，后期再正常吃饭之后就很容易反弹回来。还有可能弄垮自己的身体。听我一句劝：无论在干任何事情的时候，都要以自己的身体为先。身体是革命的本钱啊！那正确的做法就是每天正常补充营养，每次吃饭都吃八分饱，不要让自己有很撑的感觉。在这样的情况下，尽量减少零食啊，奶茶啊之类的东西。还有就是晚上要控制住自己的嘴，不要吃东西。要对宵夜说”漏“！！！
以上就是我的经验之谈了。可能这种不太适合想要很急切减肥的同学，但是绝对很实用。有需要的同学可以试试看啊！最后祝所有减肥的同学所得皆所愿！
晚上早睡早上就会早起。我基本七点就会自觉起床，然后开始吃早饭，九点前一定会去上一趟厕所。那段时间吃的很少，但是每天排出的都很多。我觉得很多是身体的毒素和废物。每天都感觉一身轻。这种感觉很赞。
当然一天当中你可以加点别的吃的，我偶尔会吃酸奶。
碳水正常摄入就好，所谓碳水，包括了我们吃的甜味的糖以及主食中的淀粉。两餐法主食正常摄入即可，不需要刻意减少也不要增加。可以刻意减少糖的摄入，跟减少脂肪摄入道理相同，人体演化的结果是嗜糖，而现今糖的获取极为容易，尤其是软饮料中，含糖量都很大，所以一定要避免喝饮料，用水代替即可，果汁含糖量也很大也要避免。另外，有些水果含糖量也很高，要尽量少吃，但是还是同样的道理，减少摄入不代表杜绝糖，只是因为获取太容易导致超量摄入才需要刻意减少，即便刻意减少实际上摄入也不少，因为现在很多菜品里面都会加大量的糖。
我们甚至可以肆无忌惮的摄入蔬菜，即便是吃到撑，热量可能也还不如半碗米饭。这也是为什么饮食清淡喜欢吃菜的人通常比较瘦的原因。另外，鱼和海鲜是营养密度比较高的食物，其实也是因为脂肪含量少，所以相比于猪肉牛肉来说，营养密度更高，可以适量增加摄入。
减肥周期长，做好每月减1公斤，持续2、3年的思想准备。减肥的最好办法就是少吃，少吃的最好办法就是三餐改两餐。两餐法基础上不需要过于刻意的减少三大热量来源中的某一种。由于脂肪和糖在当今获取的过于容易，作为对冲可以控制摄入。尽量吃消化吸收慢的主食，保持血糖稳定，不容易饿就更容易坚持两餐法。多吃营养密度大的食物，蔬菜可以不限量摄入。
俗话说：大学是所整容院，而变美的第一步，大部分人都是从减肥开始！上了大学后，会发现身边的男生女生都特别精致，于是，大学生们的“身材内卷”也开始了。那么，作为在校生，我们没有自己做减脂餐的条件，也没有足够金钱请私教，该如何减肥呢？这题我会！
首先，大家都懂，就是管住腿迈开腿。减肥七分吃三分练，要想不饿着肚子就瘦下来，是不可能的！我觉得，食堂的菜足够满足我们的减肥需求了，我列了一个食谱，可以参考一下：
食谱
总结就是：碳水要少吃，以粗粮为主，饮食要清淡，少油少盐，吃七分饱即可，不要吃撑。
但是需要注意的一点：绝对不能节食！长期节食难以坚持不说，还会对身体造成严重的危害，导致脱发、暴食，胃疼等一些问题。
然后就是运动，大学生在还没有实现经济独立的情况下，完全没有必要去请私教，自己去操场跑跑步或者跳绳，散步，或者是在网站上找一些减肥操来做都是很好的方式，我比较推荐周六野和欧阳春晓这两个博主，比较适合新手练习，帕梅拉的效果也很好，但是强度比较大，可以作为加强练习，然后做完运动之后一定要记得拉伸。
减肥操
控糖，控糖，控糖。重要的事情说三遍。很多人在瘦下来之后都会发现自己的皮肤变好了，其实很大一部分原因是在减肥中对于糖分的摄取大大减少了。摄糖量过多会加速皮肤衰老，长痘，肤色变黄，可能还会引发糖尿病。控糖可以抑制糖化反应，延缓皮肤衰老，改善痘痘等皮肤炎症。我们平时很喜欢吃蛋糕甜品，奶茶甜味饮料的，要慢慢戒掉了。
糖化反应
加速新陈代谢：运动是最直接的方法。然后平时也要多喝水，脂肪的燃烧代谢需要水，我建议一天要喝一到两升，水分可以将身体多余的盐分和废物排出体外，提高基础代谢能力，代谢水平高了，燃脂也会更快。
尽量早睡，不要熬夜，熬夜的危害是不可逆的，它会导致瘦素分泌减少，影响排毒，降低新陈代谢。
一定要吃早餐，早餐为一天中身体各器官开始运行提供能量，吃一顿营养的早餐，可以加快新陈代谢的速度，开启活力的一天～
喝水
减肥禁忌：
牢记“少吃多动”的原则，不要去整太多花里胡哨的东西，例如，跟风减肥博主买一些代餐，酵素等所谓减肥产品，既浪费钱又不健康。更不要通过做手术变瘦，手术价格昂贵，而且风险很大，即使瘦了也很有可能会反弹，不是长久之计。结语：
这就是以上我总结出来的经验，其实减肥不是一件很繁琐的事情，只需要做好一件事就可以：坚持。身材管理是一辈子的事，减肥除了让我们变得更美，它附加的另一个价值，就是自信，再面对别人的目光时，你具备展示自我的底气。
我们活在一个“容貌焦虑”泛滥的时代，我们首先要学会悦纳自己，每个人都是独一无二的，胖瘦高矮，美的定义没有标准，好好爱自己，希望大家都能活出最好的状态！
