大学生在校期间是如何减肥的呢
作为一个服装表演专业的学生，我真的在大学期间时时刻刻都在减肥。其实大学期间减肥并不难。虽然我们在学校不能自己下厨做东西，但是我们也可以利用学校的资源减肥。
减肥就是几个字：少吃多动，其实我们专业很多女孩子减肥都是通过节食的方法，在艺考期间甚至有的人一个星期只喝水，因此一个星期瘦了五六斤，但是造成的后果我相信大家也都知道，就是暴食！之后长的体重远远不止节食减下来的体重。想当初大一赶时间我也是这么干的，但是真的不建议！节食做多了，真的伤害身体！身体是自己的，减肥首要基础还是保持健康。
那么我们在大学期间如何减肥呢？
利用一些器材运动。如果你们学校有健身房的话，那就很好了，可以直接去学校健身房运动，如果不行的话，可以在校园外办一张健身卡，每周或者是每天有空闲的时候去健身，实在不行可以在学校操场跑圈或者是在宿舍跳绳或转呼啦圈。每天锻炼，其实是很有效果的，我一个室友坚持每天转几百圈，一个月腰真的瘦了很多。如果宿舍大的话，还可以买个瑜伽垫跟着视频练。
2.食堂饮食也要注意，吃一些清淡的，少油少盐少糖。如果你懒一点的话，你可以在网上买一些代餐。像我们之前就买过全麦吐司，鸡胸肉，还有一些无糖酸奶，有时候是在宿舍里面自己做三明治或者是沙拉。平时室友喊你们出去吃饭，最好抵住诱惑，如果实在抵不住，记得吃少一点，多吃点蔬菜之类的。
不要太在意别人的眼光，不要太在意体重。体脂才是衡量一个人健不健康，好不好看的标准。多注意塑形，不要过分的追求干瘦。
随着年龄的增长，我们对一些事物的看法都会发生改变，例如我们我们的审美观念，穿衣风格都会发生改变，对于一些漂亮的衣服我们可能会因为我们不完美的身材效果大打折扣。不知不觉我们脑子里就会冒出来减肥的想法，那么我们该如何减肥呢？我想分享一下我的减肥方法：
1、节食
对于很多女生可能都和我一样，提到减肥，第一想法就是少吃。节食对于我们减肥的效果并不是那么明显的，它是一个长期的过程，短时期是看不出来效果的。但是节食不是不吃，而是少吃，因为不吃三餐不吃对于我们身体健康是有影响的，如果一顿不吃第二顿就会提前感到饥饿，这样很容易引起暴饮暴食，这样非但不能使我们减肥反而有可能加重我们的体重。
2、尽量晚上不要吃宵夜
对于增肥最快的阶段就是晚上了，或许我们晚饭吃的比较早，到了夜晚就会饥饿，此时我们一定要管住自己的嘴，因为晚上吃了东西我们几乎不会运动，很快就要步入睡眠，我们所吃的东西不能够得到充分地消化，特别是油炸食品，膨化食品是最容易使我们增胖的食物。
3、运动
如果你想快速减肥，拥有一个好的身材，最快的方式就是运动。在大学每天晚上都会有很多人在操场跑步，我们可以约小伙伴一起去操场跑步来减肥。第一，晚饭后我们跑步可以加快我们食物消化的速度；第二，跑步使我们消耗卡路里，燃烧脂肪，使我们的脂肪转化为肌肉；第三，跑步使我们暴汗排毒，对我们的身体健康是有所帮助的。
4、多吃蔬菜
我认为多吃蔬菜也是一个快速的减肥方法，就是那种白水煮青菜，虽然不是很好吃，但是减肥见效很快。
节食虽然能够使我们减肥，但是很容易使我们反弹，我认为我们如果想要减肥还是多运动，这样既对我们的身体有益也能帮助我们减肥。
相信能看到这篇文章的，很多人都有过或长或短的减肥经历。
你是否早上去操场跑步，晚上去体育馆打羽毛球，反正能运动，绝对不闲着。
你是否控制饮食，早中午三餐清淡如水，能不吃就不吃。
你是否管住嘴巴，薯片奶茶辣条小烧烤，与意志做着激烈的对抗，打死也不吃。
可能最终，你体重还是没什么变化。
那今天就来讲讲，学生党的减肥攻略，不管你是在家，还是在学校，还是初入职场，都通用的哦。
1.合理的控制饮食，不要节食，控制饮食不代表就不吃，每天的热量摄入不低于基础代谢水平，基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%，你可以把饮食控制为平时的70%-80%，给身体产生一定的热量缺口，有助于体脂率下降。
不要让自己有饥饿感：无论你是否在食堂吃饭。减脂期都应该遵循这个原则。减肥是需要均衡的饮食+运动，饥饿会减少肌肉，减缓新陈代谢，想瘦就更难了。
多吃一些消化时间长，升糖系数慢的粗粮，比如糙米，玉米，土豆等主食。也可以选择像西兰花、黄瓜、冬瓜等高纤维蔬菜，或者选择鸡胸肉鸡蛋海鱼等优质的蛋白质食物，都能很好的满足饥饿感。
2.坚持每天锻炼一小时运动，你可以选择有氧运动和无氧运动相结合，像跑步，爬山，游泳，打球这些可以帮助你减肥，提高心肺功能。
而无氧运动也就是力量训练，比如深蹲，硬拉，卧推，引体向上，划船等动作，它可以预防肌肉流失，增加肌肉质量，提高基础代谢，减肥更高效。
运动也要循序渐进，逐渐提高运动强度，不要单一的进行统一运动，否则身体会逐渐陷入瓶颈期，减肥速度也会逐渐下降。
想要减肥，一定要牢记以上两点哦。
现代社会大多追求以瘦为美，大学生也不例外，毕竟追求爱美之心人皆有之。但是很多大学生为了达到瘦的目的，采用了很多不健康的方法进行减肥。最后体重没有下降，身体素质反而降低了。所以大学生采用合理健康的减肥方法才是正确的。
俗话说得好，减肥这件事七分靠吃三分靠练。经常有很多大学生嘴里吵着要减肥，但是每天吃着膨化食品，油炸食品，奶茶等高热量且不健康的食物，结果很难减肥成功。所以控制饮食是一个不错的减肥方法。但是一定要搞清楚一个概念，控制饮食不等于拼命的节食，这是非常不健康的，对身体的损害特别大。特别是对于女生而言，长期节食会造成经期不规律，内分泌失调，长痘等危害。控制饮食可以这样做：是比较推荐吃一些低热量的食物的。很多人说减肥期间不能吃碳水，比如米饭。其实这个是不对的，碳水是一定要摄入的，不然很容易反弹。但是可以吃玉米，红薯，紫薯这种粗粮。还有一定要多吃蔬菜，我个人觉得蔬菜的话基本上都可以食用的。除了蔬菜，一定要吃肉，但是可以选择瘦肉，比如鸡胸肉，尤其是虾，这个是优质蛋白，对减肥很有帮助。最后要记住早餐吃好，不吃早饭容易胖，午餐吃差不多八分饱就可以了，晚餐可以再少吃一点，最好在六点以后就不要吃东西了。当然，一定要多喝水。对减肥和自己的皮肤都有好处，少喝饮料。
虽然说七分靠吃，但还有三分靠练，所以锻炼也是很有必要的。现在很多大学生上课坐着，回到寝室要么是坐着要么是躺着，秉持着能不动就不动的原则，那这样肯定就是难以减肥的。其实在大学生运动也很容易，可以在晚上和朋友结伴就操场跑步，散散步，打打球。如果不想出门，可以跟着手机视频里的运动步骤，在寝室完成简易版运动也是有帮助的。甚至可以继续宿舍的楼梯，来回走几趟，对减肥也是有好处的。
我为了能够瘦的快一点，每天给目己留下的热量缺口非常大。下面跟大家分享一下自己减肥不同阶段的食谱，都是在校期间坚持下来的。
第一阶段：减肥开始前半个月极端控制饮食
早上：两个水煮蛋+80g麦片+1盒脱脂纯牛奶
中午：一个全麦面包+一袋即食鸡胸肉
晚上：两百克水煮鸡胸肉或者是两百克水煮牛肉
PS：这一阶段掉秤速度真的非常快，大体重或者想要快速见效果的小伙伴可以尝试一下。但是强烈不推荐色，真的非常非常不健康。那一段时间每天心情都很差，而且掉头发掉头发掉头发。
第二阶段：极端控制饮食之后一个半月的过渡期早上：130克无油煎鸡排+两个水煮蛋+80克麦片
+一盒脱脂牛奶
中午：一小碗米饭+菜吃饱(正常吃公司食堂，菜吃饱，少量米饭)
晚上：木耳、胡萝卜、香菇、西兰花、土豆、青椒随机两到三样蔬菜和牛肉或者鸡胸肉少油一起炒或者是直接水煮鸡胸肉，然后把鸡胸肉当主食配菜吃。
PS:低碳水的饮食很难坚持，而且对身体的健康影响很大，所以在半个月之后，我尝试调整了自己的饮食(这个时候已经瘦了18斤左右了)加
了一些碳水。木耳、胡萝卜、香菇、西兰花、土豆这些蔬菜都是碳水含量蛮高的，而且饱腹感很强，和牛肉鸡胸肉炒起来也很好吃，强烈推荐大家尝试。
第三阶段：恢复正常饮食(低糖)
早上：两个鸡蛋做的鸡蛋羹+一块少油煎的鸡排+80克麦片+一盒脱脂牛奶
。中午：正常吃饭，不能超过七成饱
。晚上：正常吃饭，不能超过七成饱，晚六点之后断食
PS：这也是我现在在做的，除了早上，中饭晚饭正常吃，但是会有意识的控制自己不能吃太多，甜食油炸也会有意识的避开，当然一个星期来一次高热量轰炸快乐简直翻倍。
减肥从来不是一个阶段的事情，而是一件需要融入自己生活里的事情，这是目前为止的饮食方式，可以根据自己的需求尝试，当然还是健康第一，一定要坚持下去。
