大学生在校期间是如何减肥的呢
大学生在校如何减肥,这个问题,我有必要说说,作为一个长期减肥的大三学姐，证明在学校减肥真的必须下苦功。下面我来说一下。
饮食方面
我都是三餐一定要吃的人，但是要规律。比如，我都是早上八点到教室吃早餐，吃到八点半刚刚好上课。不用怀疑！我就是故意吃那么慢的，细嚼慢咽真的很容易有饱腹感，食物也更好在胃里消化。
早餐就多吃点粗粮，比如玉米啊，紫薯啊，地瓜什么的，这些都很好买到，而且也都很便宜。也可以吃包子,粥这类的。
中午我都是直接吃学校的午饭，打的菜一定要有蔬菜和肉类（蛋白质吃少了下午很快就会饿），米饭就吃打饭阿姨打的三分之一。吃饭前先喝一杯水。
多喝水有利于排泄废物，食物的营养消化吸收之后，剩余的残渣都是要通过出汗、呼吸以及排泄的方式排出体外，这几种排泄方式都需要水分的帮助。
然后等到下午四五点其实是会有一点饿得，那么这个时候，就吃点水果，像梨，香蕉苹果这些，吃了就会有饱腹感，那么就不会一直想吃零食了。
我晚饭是我一天三餐当中吃得最少的一顿，基本也是吃食堂的饭。当然也是要有蔬菜，或者两样都是蔬菜，或者一荤一素，但是荤菜就吃二分之一，米饭也要减少，就吃阿姨打的饭的四分之一。然后回宿舍就乖乖刷牙啦，刷完牙一般 在吃夜宵的几率就很小。
所以说,大学生正确的减肥,科学的来减肥,不用节食,好好吃饭。
简单来说管住嘴迈开腿
一.导致肥胖的因素：
1、饮食：由于现在生活节奏的改变，很多人以快餐或者外卖作为三餐，快餐或者外卖的油脂含量相对比较多，蔬菜比较少，不是健康的食品，高热量、高油脂的食物会导致肥胖；
2、运动：现在体力劳动工作的人越来越少，大部分是坐在办公室，运动的机会减少，而且由于生活节奏的加快，很多人没有时间运动，可导致发胖。
3、病理性肥胖：如果短时间内突然出现体重增加，且没有生活方式的因素，应该到内分泌科检查，因为有些内分泌激素的紊乱也会导致病理性肥胖，比如甲状腺功能减退或者皮醇增多症，需要针对病因给予相应的治疗。
4.遗传原因：肥胖有明显的遗传倾向，属于多基因遗传，一般都是父母肥胖的后代发生肥胖的危险性特别高。
5.熬夜因素：熬夜会导致肥胖。首先熬夜的时候体内激素水平会发生变化，比如生长激素水平升高，瘦素水平降低，熬夜时饥饿感明显，食欲会增强，会导致摄入更多的食物，引起热量超标。其次睡眠不足的人在摄食时更习惯吃零食，零食往往是精制食品，含有更多的糖，盐，反式脂肪酸等以改善口感，如薯片，糖果，冰激凌等，这些会带来更多的热量，可导致体重增加。
二.我们应该如何减肥，和以上因素分别对应
饮食：不建议节食减肥，容易反弹，建议每顿吃饱即可，不要吃太多。含有反式脂肪酸的建议不吃，日常饮食要注意搭配均衡，饮食多样性，可以吃一些营养丰富，饱腹感较强和热量相对较低的食物，如高蛋白低脂食物、优质碳水、富含膳食纤维的食物等，有助于减肥。
运动：运动一般包括抗阻运动、有氧运动等，这些运动对减肥具有一定的作用。虽然运动能够有效的消耗体内的脂肪，但是运动过量，可能会对机体产生损伤，所以建议患者适量运动。
生病：这个建议根据自身情况去找专门的医生
遗传：建议参考一二两条，努力加油哦尽力就好，不必强求
睡眠：1、合理的睡眠时间：不是每个人都是正好需要七个半小时的健康睡眠时间，有的人需要九个小时，找到合适的时间睡觉，再加上合理的饮食，对减肥有很好的效果；2、良好的睡前习惯：在睡觉前记得关掉手机、电视，保证良好的睡眠，让身体充分的放松；3、规律的睡眠时间，每天保证准时上床睡觉，不要熬夜，保证每天必须七个半小时的睡眠。
以上就是我的建议了，加油吧，我相信你可以的，加油加油！
饮食：
1.早餐：必须吃鸡蛋，牛奶，粗粮（麦片、玉米、紫薯）
2.午餐：远离油炸、重口味、高油脂、很甜的食物。饭前喝一杯水，多吃蔬菜肉，少吃米饭，吃到7、8分饱就可以，食堂的菜如果很油，建议把菜过一下水。
3.晚餐：在18点前吃，晚餐和午餐差不多，更少吃点米饭效果会更好，千万不要吃太饱。
4.每天喝够3000ml温水，睡前三小时就尽量不喝了。
5.早上尽量不要吃各种饼、包子、面食。
6.如果有时饿的不行了，可以适当吃点鸡蛋白，寝室也可以储备一些鸡胸肉和全麦面包，当作减脂零食吃。
7.大家真的一定要少去和朋友聚餐，能一个人去吃饭最好，真的有时候一下就被朋友拉去吃大餐了，你很难控制自己不去多吃，如果非要聚餐，一周一次差不多了。
8.减肥路上千万不要节食，一顿饭不能光吃水果，虽然这样瘦的快，但是反弹也很容易。
9.千万不要暴饮暴食，能在食堂吃饭绝不点外卖。
运动：
1.大家可以每天做2组20分钟的有氧运动（跳绳效果非常高，跑步也可以）和1组20分钟的无氧运动。
2.吃完饭后半小时内不要久坐或躺着，可以看看书或者做做手工什么的。
3.早上运动前最好空腹运动，晚上晚饭后半小时运动最好
4.运动前半小时可以喝一杯无糖黑咖啡，提高代谢。
作息：
1.每天保证作息正常且规律。晚上10点前睡觉，早上7点起床，切记不要熬夜，不要熬夜。
2.保证自己每天的睡眠质量，如果睡眠质量不好，可以通过睡前瑜伽和牛奶或者听音乐等办法来让自己的睡眠质量提升。
3.如果是有空闲时间可以适当进行午睡半个小时到一个小时左右。
多参加体育运动,包括逛街之类;
2.
能站的时候就不要坐着,能坐的时候就不要躺着;
3.
控制饮食:吃饭时控制饭量,盛饭时就不能多盛;
4.
多吃水果,多喝水,少吃热量高的零食,膨化食品千万克制;
5.
吃饭时尽量使用筷子,不要用勺子,勺子盛量大,可能你往来20来次就吃完了,不过用筷子,可能要用40次,这样容易形成满足感;
以上资料仅供参考。
