Question

怎么锻炼小腿内侧的肌肉？

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Answer 1

只要经常用到脚内侧的力量就可以了。饭后靠墙站半小时，脚尖分开90度。亲测有效，还平小腹，可惜需要长期间断性练习。睡前躺床上双腿倒着靠墙15-20分钟，可以消小腿浮肿，这个坚持5.6次就能维持长期效果，的确有效，现已上瘾。还有，脚尖下放东西（鞋子，台阶随便），往前倾拉拉脚踝，我每天起床以后第一件事就是光脚脚尖踩在鞋子上，脚跟在地上站一站。推荐瑜伽太阳式。

Answer 2

可以尝试一些其他的动作，比如说，并不一定是完全内收，可以小退往内下方压腿，也可以起到一定的作用，就是说你做哪种动作，小腿内侧的肌肉相对比较紧张，而外侧的肌肉相对比较松弛，那么这种动作做多了小腿的肌肉自然而然会增加，而同时因为外侧肌肉松弛，所以外侧的肌肉不会明显增加。锻炼其他部位的肌肉，也是一样的道理。

Answer 3

想让小腿肌肉块明显，应以训练腓肠肌为主。站姿提踵可以训练腓肠肌，外八的站姿提踵更偏向于刺激内侧，你们那里有健身房的话，直接去用史密斯机扛杠铃站姿提踵就可以。至于比目鱼肌，我们这里器械不足，我很少训练比目鱼肌，如果你想训练，可以通过坐姿提踵训练。

Answer 4

锻炼小腿内侧肌肉要大重量递减法与分离训练结合。通过热身后大重量的刺激整个腓肠肌达到泵感后，选择中小重量负重脚掌内侧发力集中意念进行重点部位刺激。

Answer 5

锻炼小腿内侧肌肉的时候，只要做小腿的内收，就是可以把两个小腿之间，夹一个枕头，做两个小腿的内收的动作，而不要做外展的动作就可以了。