Question

请问，我一天做50个以上的俯卧撑+100个以上的仰卧起坐这样的方法合理吗？？

Answer 1

俯卧撑是锻炼胸、肌肱三头肌与三角肌的动作，而胸肌、肱三头肌与三角肌是不适合每天锻炼的，这几个肌肉群都需要2-3天的恢复期与增长期，每天锻炼这三个肌肉群会使肌肉运动能力下降，增长缓慢，增加肌肉拉伤的风险。

腹肌，小臂，小腿肌肉群属于高耐性肌肉群，理论上来说可以每天都锻炼，但是初期运动肌肉有适应过程，恢复相对缓慢。在锻炼第二天如果出现肌肉酸疼的现象就说明肌肉还没有完全恢复，建议等生理现象消除后再锻炼。

不管是俯卧撑还是仰卧起坐都是无氧运动，不适合长时间无间歇运动。需要给动作分组俯卧撑可以分为5组每组10次左右。而腹肌有其特殊性每组需要20到25次锻炼，这样肌肉经过充分伸展才能达到最高锻炼效果。

每天锻炼一次性进行是最合适的，如果一天锻炼两次一定要避免同一肌肉群重复锻炼，以免影响恢复。

宽距支撑俯卧撑主要锻炼胸大肌中下束辅助锻炼肱三头肌与三角肌前束；窄距支撑俯卧撑主要锻炼肱三头肌辅助锻炼胸大肌与三角肌前束，这个动作对胸大肌中缝刺激较为明显；双脚架高头向下做俯卧撑又能锻炼到胸大肌上束。使用俯卧撑锻炼胸肌需要多角度全面刺激，经常更换训练动作与前后顺序能使肌肉不易适应增长效果更佳。

腹直肌也分上中下三部分，单纯仰卧起坐会起不到高效的锻炼效果，可以经常变换动作与角度，比如仰卧起坐
斜板仰卧腿上举
坐姿负重提腿
小腿搁凳仰卧起坐
悬挂提腿这些可以组合训练腹肌。另外腹外斜肌也需要锻炼横杆转体与手持哑铃身体两侧交替侧屈也是不错的锻炼动作。

锻炼后应注意拉伸充分牵拉肌肉纤维促进肌肉增长减弱乳酸作用。

Answer 2

最佳锻炼身体的时间是下午5点到6点半左右，但是也是因环境而已的！如果下午这个锻炼的黄金时间你抽不出来的话，我建议你中午不要做，晚上吃完晚饭后1个半小时到2个小时才做锻炼比较好！而且晚上这一顿不宜吃的太饱！锻炼前半个小时不要喝水，锻炼后10分钟内不要喝水！你做俯卧撑最好分组做，假如你现在能做40个的话，就保持在40个一组！每天坚持做3到6组，每做一组后可以接下来马上做仰卧起坐来缓冲胸肌的恢复，这样快要加快锻炼时间，也可以达到更好的效果！仰卧起坐也是一样的，分组做，一组40个到50个之间！也是做3到6组！这样的锻炼方法节约时间而已效果更好，每天晚上饭后2个小时就快要开始了，每天坚持这个一个小时左右的锻炼！身体和身心会越来越好！大脑思维能力会更灵活！