大家好,对于身体不胖不瘦的人来说,其实只要稍加努力,那么身体就会显得有型很多,尤其是腹部这个加分超多的部位,如果是处于这个范畴之内的话,那么可能最关心的就是,如何在短时间内练出腹肌?
锻炼腹部的意义其实是很丰富的,对于我们机体的发展也是很有帮助的,尤其是可以增强腹腔稳定,以及核心力量这两点,我们可以在平常有很深刻的体会,目前很多人这方面都是比较弱的。
现在重心就要放在短时间三个字上面,所以我们需要齐头并进分工进行,主要要做好两方面的规划,一就是减脂工作,二就是腹肌的锻炼,如果你只侧重其中一项的话,是不会有很好的效果的。所以说想要效果更快的出现,我们就要将上面两项内容同时进行,而不是一味的去减脂,或是做过多的腹部训练,否则就会做很多的无用功,到最后腹部也没有太大的变化,这不是我们想要的。
那么下面的五个动作,就是很好的腹部训练,每天抽出一些时间来,将它们完成一个轮回,那么腹部训练的部分就差不多了,省下的减脂部分就是要控制饮食,以及做一些适量的有氧了。
动作一:仰卧触膝卷腹
一般我们在完成卷腹之类动作的时候,双手是需要放在头部的,这样很容易让自己有借力的想法,做了之后脖子会酸痛,那么这个动作可以很好的改善此问题。
首先我们仰卧在地面,双腿弯曲收回让脚掌充分着地,然后双手伸直放在大腿上,在收缩腹部抬起上半身的同时,脊柱下半部分不要离开地面,双手要尽力的去触碰到自己的膝盖,然后再慢慢的躺下,每组重复完成二十次左右。
动作二:仰卧摆动摸脚
这是一个锻炼腹部两侧肌肉的动作,而这部分肌肉往往都是被遗忘的,其实也是很重要的部分。
首先我们同样需要仰卧姿势,然后收紧上腹部的肌肉,将自己的头部抬起来,目光看向天花板即可,然后双手在两侧伸直,一侧腹部肌肉收缩,让身体倾斜的同时,用这侧的手去触摸脚后跟,摸不到也没关系尽力去做,然后两侧交替进行十五次为一组。
动作三:仰卧交替肘碰膝
这是我最喜爱的腹部训练之一,仰卧之后双手放在头部下方,双腿弯曲让小腿平行地面,然后利用腹部力量转动上半身,同时收回对侧的腿,用手肘去尽量的靠近膝盖,做完之后另外一侧重复,每组完成十五次左右。
动作四:仰卧摸脚尖
这个动作同样对上腹部有很好的锻炼效果,那么在仰卧之后抬起伸直的双腿,让其与地面垂直之后,双手伸直手掌靠拢,然后重复抬起上半身的同时,尽力的用双手去摸脚。
动作五:仰卧交替摆腿
仰卧之后将双腿伸直抬起,然后交替的进行摆动即可,不要让脚接触地面。