跑步加节食一个月能瘦多少斤
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这个要看你体重基数以及你跑步跑多久和具体怎么节食~
如果你是大基数的如170斤左右，每日慢跑1小时，每日不超过1200左右卡路里的食物，预计每个月能减十几斤到二十斤，塑身效果比减重效果好；如果是小基数的如110斤的，8斤吧。。。
最主要要结合你自身的实际情况，以及坚持。。。。
如果你是大基数的如170斤左右，每日慢跑1小时，每日不超过1200左右卡路里的食物，预计每个月能减十几斤到二十斤，塑身效果比减重效果好；如果是小基数的如110斤的，8斤吧。。。
最主要要结合你自身的实际情况，以及坚持。。。。
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坚持原地慢跑一个小时的话消耗400多大卡加上你的基础代谢1338大卡
加上日常运动500大卡节食就是每天吃1200大卡
楼主每天可以消耗1038大卡
一个月是31140大卡7700大卡就是一公斤
如果你能坚持的话
应该可以瘦8斤左右。。
如果楼主不懂卡里路
推荐薄荷网
那里会教给你很多减肥的知识！
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节食没必要，控制自己少吃就行。。跑步要有氧。光跑是没用的，我认为最好的减肥方法是，举个例子，比如你想瘦腿，你要把腿部肌肉全锻炼一遍，不要练太大，差不多了最少跑40分钟步，坚持，实在坚持不了休息一会再跑
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