Question

每天做多少个俯卧撑仰卧起坐比较合理啊，

Answer 1

俯卧撑一天不限几个，主要是一次20—40下，一天一次至三次就可以了。仰卧起坐也一样，不过一次最好在40下以上，一天一两次就好。

Answer 2

一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！
练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！