Question

一个月内锻炼腹肌的最好方法

Answer 1

腹肌问题
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
动作要领：平躺，双兄岁腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，冲尘岩下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上散御，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
重点刺激部位：下腹部肌群
建议：
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

Answer 2

首先，健身并不单纯是有氧运动或是无氧运动。要想健康，并且达到自首世薯己期望的目的，一定要合理搭配。
首先，要做有氧运动，比如跑步，篮球，足球之类，男孩子喜欢的这些运动。者者这样能够消耗体内的脂肪。
在此同时，要坚持无氧运动。当然最好是负重训练。
建议：
1，可以做负重式仰卧起坐。但此项运动只能对腹直肌有一定效果。
2，可以坐两头起。或是保持上身与腿部120度。这样能够增加肌肉耐力。
3，可以做直角支撑。正坐在地上，用双手把整个身体支撑起来。这个对腹肌的锻炼效果很明显的哦返猛~~~
语言表达能力有限，希望能有些帮助

Answer 3

这要看你肚子大不大了~~
~~你想达到什么样了~~~
~~先长跑一个小时以上~在做岁搭仰卧起坐~是最好的~
~~方法也很简乎早拿单~~但是需要坚持睁老~~吃点蔬菜和牛肉~没脂肪的都好~
~~注意休息~~一个月会有很大的改变~~

Answer 4

我给你几条建议：
1:每天多摄入高蛋白埋源食品，如鸡蛋
黄豆等
2：早上，慢跑一圈之后，仰卧起坐50个（空族连）如果你一开始做不了可以少来些，慢慢增加。
3：中午吃完饭时，一定不能直接午休，这样会囤积大量的脂肪。应该去散步30-40分钟，回到家，好好睡一觉。午休起来，做60个俯卧撑，分两组，中间间隔15分钟，第一座45个，第二组15个。
4：晚上睡觉前50个斗液弊仰卧起坐