Question

怎样才能快速练到肌肉

Answer 1

俯卧撑+仰卧起坐+单双杠+跑步。
一天的训练内容，第一天：
俯卧撑20个两组。
仰卧起坐30个两组。
第二天：单杠引体向上25个两组。
双杠臂屈伸15个两组，有氧运动跑步1500米即可。
这样以次循环，一周练4次上午一次下午一次，每次训练30分钟最亦。
星期六、日休息。
锻炼期间尽量多摄入蛋白质及蔬菜，比如肉类、蛋类、牛奶

Answer 2

健身器材：弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。