Question

怎么慢跑才能更轻松高效？

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Answer 1

慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。

起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。

慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180-60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些，防止缺乏内源氧。

Answer 2

顺时针跑步慢跑的时候要三步一呼吸，只有这样的话才会轻松高效这个呼吸的频率一定要控制好，同样你跑步的频率千万不要太过急躁，要懂得放慢一点速度。

Answer 3

在慢跑之前一定要做热身运动，另外在跑步的过程当中，必须要控制好自己的呼吸节奏，3~4步呼吸一次是最好的。

Answer 4

一定要学会正确的跑姿，太重要了！