可以减肥，但是对身体不好。 单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。 快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住，减肥要合理饮食和运动结合。
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
运动方面：每天坚持运动。
1、游泳。游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。
2、走路。有人要说我们不是每天都要走路吗？是的，我们每天或多或少都要走路。但是你要减肥的话，这些是不够的。你计算过你每天能走多长时间的路吗？记得是以什么样的运动来走的吗？
走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的 。不光可以减肥锻炼身体，还可以防冶糖尿病和高血压。
3、跑步。跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。当然刚开始也许你跑不到半小时，可以慢慢适应，先从10分 钟开始，每天增加一点，最后加到一个小时都可以。跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快一些。并能增强心、肺功能，所以让我们跑起来吧。
扩展资料：
肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。
继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。
医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，一般把这种肥胖叫做医源性肥胖。能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素（可的松、氢化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等。另外，如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖。由于医源性肥胖的病因很明确，所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内。
参考资料：百度百科-减肥
我同学是这样减的，三个星期瘦了14斤@_@，主不含吃淀粉的任何食物（土豆、芋头、米饭、米粉、米线、面包……只要含淀粉的东西都不吃）............早餐一个茶叶蛋，中午一荤两素不要米饭，晚饭喝碗菜汤叼两根青菜。那段时间她老跟我说她经常早上5点就被饿醒了，呵呵~~反正我受不了，而且那样还会造成便秘，减完以后脸黄黄的。
减得快可能是因为她基数大，所以感觉减得快（150减后剩136）。其实减肥最重要是管住自己的嘴，尽量和大家坐一起多聊天，不要一个人呆，因为一个人的时候嘴最闲老惦记吃东西^-^
身边使用此方法的人不在少数，效果不同（有人瘦了5KG，有人没效果）。
首先，原则上这个方法是会瘦的，但根据个人体质不同会有差异。遗传属于丰满型的，效果不明显；后期吃多长肉的，开始可能减重比较快，肚子/臀部最明显，后期会慢慢不再减重。
如果半夜饿的睡不着，或者没忍住半夜加餐，会胖的会更快。建议晚上早些吃，晚上5-6点吃完，主要吃一些水果/蔬菜（淀粉类的少吃）,睡前喝杯酸奶。下班晚的，可以下午4-5点在公司吃个水果，不至于到家太饿而吃的太多。这样利于长期坚持。
减肥重点在于长期坚持，所以一定不要用极端的方法，找一个可以长期坚持的方法，一年时间减下来5KG，肯定比一个月瘦下来要美很多，而且不易反弹。
