怎么样锻炼才能把小臂练得更粗？

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喜楚慕胭
2020-03-20 · TA获得超过3.6万个赞

知道小有建树答主

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2头训练日
坐姿哑铃交替弯举
10
(次)
x3
哑铃锤式弯举
10次*3组
外旋哑铃弯举
10次*3组
3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸
10
(次)
x3
哑铃俯身臂屈伸
10次*3组
窄握俯卧撑
10次*3组

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