焦虑和怎么改善？
1. 不确定
人们总是憎恨不确定的东西，它让我们无法掌控，因此容易陷入无力和不安。Frieda Fromm-Reichman指出：
“当人类了解到他们不能主宰自己、人类的知觉和行为受到非理性力量的控制时，焦虑就产生了。”
所以，我们创造了科学和宗教对种种现象做出解释，通过找到一种解释让我们能够控制不能理解的现象。
例如，当我们陷入情绪的低谷无法走出来时，从精神科医生那里得到了一个诊断：你得了抑郁症。
虽然这不是个令人开心的消息，但内心却似乎暂时获得了稳定感，并且这个结果同时给人指出了一个明确的治疗方向，这又让人在黑暗中看到一束希望之光。
2. 过去经验的重复
我们害怕的另个一来源是曾经历过的痛苦的记忆，中国人有句古话：一朝被蛇咬，十年怕井绳。
很大程度上，我们的反应是被我们的经历塑造的，这些经历都深深地影响了我们对自我的看法，从而影响着我们与他人和环境的关系。
如果从小生活在父母冲突不断的家庭，可能长大就会一直怕与人发生正面的冲突。小时候被经常负面评价的人，长大可能会回避与人亲密接触。也可能你会怕黑，怕当众讲话，怕去人多的地方，怕被人抛弃等等。
这些反应的背后，是这些事物或场景激起了我们不安的早年往事，在无意识地情况下进入了我们的思想。在之后的生活中，人们努力去忘记不愉快的经历，因此你记不得事情本身，但那些感受仍会保留在你的身体和内心记忆里。
3. 灾难性的想法和感受
这些想法和感受常常来源于上述的两种情况，但它却是直接被感知并最终决定我们行为的直接因素。
“杞人忧天”这则故事是说，杞国有个人担心天会掉下来，以致于整日吃不好饭，睡不好觉。这是一个非常典型的焦虑的例子，这个例子在生活中却非常常见。
日常生活中，人们有各种各样的担心：
“我一定要努力，如果不努力就会落后了，如果落后，就会失去工作，失去工作就会没办法生活，我将会很悲惨。”“如果我考试成绩不好，父母就不再爱我了。”“我做不好这个工作，如果这点被别人看到了，我就会被笑话，别人就会认为我是个笨蛋，会因此看不起我，而我再也无法在别人面前抬起头做人了。”
这些想法都是一些夸大后果的想法，但如果有人试图安慰自己时，就会被拒绝，因为在焦虑时，这些想法都被坚定地认为如果我不做些什么的话，它们将会变成现实。
那么，应该如何应对焦虑呢？我总结了以下几种方法，希望对你有所帮助。
1、识别想法和感受
如同以上所说，想法和感受常常是导致甚至于加重焦虑的来源。那么，识别这些产生焦虑的内在来源是实现自我掌控的第一步，注意是在这种不确定下获得自我掌控，而不是掌控焦虑。
知道此时自己身上发生着什么本身就有帮助的，因为所有想要停止或回避这种想法和感受的努力往往都收效甚微，它们总是会不断地出现。所以，我们可以从一个新的角度来观察自己的思维和感受，只是去识别和观察，不是控制它，反驳它。
然后，去注意这些念头是怎么被自己的经历所塑造，它是怎么促进了焦虑的产生。
如同上面所例举的，你过去有过什么样的经验使你对自己的想法坚信不移。如果你能看到自己的想法并知道这些想法来自于你过去的经历，就会削弱它对你的影响。
2、接纳而不是回避
如果你可以持续地去观察你的想法时，你会发现它的规律。无论这些想法和感受出现时多么让人痛苦，多么可怕，但它不会一直持续下去，它必定会被一些新的内容所取代。
所以我们如同象观察流水一样会发现每一秒中我们看到的都不是一样的，随着流水漂走的落叶再也不会原样不动地回来，当再出现一片落叶时，它也只是另一片落叶，并不是我们之前看到的落叶。
想法也是这样。
焦虑来自于一种想要回避痛苦的信号，所以我们把焦虑叫做“信号性焦虑”，当那些痛苦接近你的意识时，你的心就会无意识地觉察到并本能地产生回避，由此产生的不安就是焦虑。
因此，无论这些想法让你感到如何地痛苦，你都要努力让自己迎接它。同时，接纳也要注意不是强迫自己接受我们的痛苦，而是更多地接纳自己的态度，这些想法和感受是自己的一部分，但它们不等同于自己，面对痛苦本身会带来更大的痛苦，所以接纳要首先培养对自己的慈悲，从对自己的全然地接纳开始。
3、针对不同焦虑使用不同的方法
如果你有明显的身体症状，你可以进行正念、冥想的练习，帮助自己学习觉察和面对焦虑时的反应，这些方法也可以帮自己去找到那些引发焦虑的想法。培养专注力，慈悲心，和接纳的态度。
如果你很难安静地坐下来，那么一些运动的方式会有效地减缓你的焦虑，运动的同时进行呼吸的专注力练习，保持对身体状态的觉知。
也可以选择去做事情，焦虑常常推动我们去做一些事情来缓解它，但保持觉察是重要的，这让我们知道自己是在应对而不是回避。
4、寻求专业帮助
可能你会发现，真正做起来仍然很难。这也并不奇怪，我们无法看到自己的盲点，我们内心中充满了各种对抗的声音。
甚至你发现，焦虑不安时，只是让你一个人呆着就很困难，也或者，你已经能够觉察到自己的想法与自己经历的关系，但仍无力帮自己从痛苦中解脱出来；或者，焦虑已经造成你无法正常地工作和生活，那么，这个时候可能你需要一个专业的帮助。专业的帮助能够有效地弥补自身的不足，这些专业的方法的有效性也已经得到临床证实。
如果你已经出现难以忍受的身体不适，精神上的痛苦已经超过自己的承受能力，如失眠和身体的明显不适，精神紧张，寻求药物的治疗，能帮你有效地缓解上面焦虑带来的症状。
心理治疗，一些动力性的心理治疗能帮你探索这些焦虑背后的深层次的根源问题，同时，心理治疗中另一个人的存在有助于修复过去的创伤经历的影响，对于症状背后存在的不良的关系模式，如人际孤独、疏离感，缺少支持和内心力量等方面，都有着其它帮助所不具备的明显的效果。
焦虑症 很重要一点在什么呢 放宽心态 别跟别人比 跟自个比 只要你今天的我 比昨天的我有一点进步 你就应该满足 以这个为标准 来要求自己 所以人生不满百 常怀千岁忧 没有那必要 光思虑不行动 那都甚于酒色 对你的侵害
患者接受的药物，如帕罗西汀、文拉法辛、度洛西汀、艾司西酞普兰等。目前已在临床上广泛使用，但是因为它们的起效较慢。一般在早期，我们将苯二氮卓类与SSRIs或者SNRIs合用，维持2到4周，然后逐渐停用本苯二氮卓类的药物。丁环螺酮、坦度螺酮、氟哌噻顿美丽曲辛片对焦虑也有很好的缓解作用。
一般来说，药物治疗维持治疗至少要12个月，心理治疗有健康教育，让患者明白疾病的性质，增进患者在和治疗中的合作。在焦虑发作时对焦虑体验有正确的认知。避免进一步的加重焦虑，鼓励患者进行适当的体育锻炼。并坚持正常的生活工作。认知行为治疗对患者进行全面的评估后，治疗者要帮患者改变不良的认知，并进行认知重建松弛训练、呼吸控制训练，能部分缓解焦虑
一些我们不能改变的事情，调整好自己的心态。比如过去的经历，人生的历程，我们要学会接受和放下。
有的人一直背着沉重的过往，活在怨恨、痛苦、自责中。
生活中遇到相同或相似的情景大受刺激，充满恐惧和焦虑；
也有的人总是忧虑年华易老，悲叹青春不在；
过一天，就觉得衰老了一天，萎靡不振，很是颓废，又因此而惶恐。
选择接受和放下，就给自己清空了内存，把积极的想法和快乐的人生态度填充进去。
改变自己能够改变的，你是当下自己生活的掌控者。
