Question

帮忙制定一个锻炼身体的计划，最好能详细点。

本人资料： 性别：男；年龄：23岁；身高：1.83M；体重：85KG。 我现在拥有的健身器材：哑铃、可做飞鸟的仰卧板、跑步机，还可以爬山、太极拳也能学。 请帮忙列个计划。

Answer 1

建议:
首先,要保证早餐的足量,建议喝一杯牛奶，然后再补充一些高蛋白的东西(如鸡蛋,
麦片
等
纤维食品
）.因为早餐是人一天的能量来源。
多走路,休息天的时候尽量别睡懒觉,
约你
的一些兄弟出来,到公园一类的地方跑跑步,多做做运动.例如打篮球（有
跑步机
的你可以把跑步机放在空气流通的位置，慢跑！）
睡前适当地做些
健身运动
（两项以下就好,千万别太多,不然
运动过量
会导致你第二天的清醒度步足够），使用你的哑铃,窝板等器材来做。要遵从循序渐进的规则,第一次做的时候做到刚好做不下的程度都足够了,第二次才可以刻意的“坚持”一下。（
因为第一次
你的肌肉还未适应,会疲劳导致
拉伤
的）
功夫方面本人就步推荐你学了.因为功夫认真连起来是很花时间的(不认真的不会见效)。但可以学“八段锦”在网上
搜一搜
就有视频教你。疲劳的时候耍两拳,行气
通血
,人立刻精神。
另外适当的吃点补药（这方面建议到网上
查查
）能起到辅组的作用。
以上训练,一个月能稍微见效，坚持两个月的身体会达到一个令你满意的程度。
注：本人是学
咏春
的。训练还是贵在坚持。觉得
可以的话
投一票,谢谢！

Answer 2

锻炼身体当然是爬山好啊，一般下午进行，当然要有氧啊，
没事的时候也可以跑步，打球。
健身的话另谈。