Question

更年期时怎样缓解

Answer 1

更年期女性常有情绪不稳定的表现，容易出现潮热、激动、心烦意乱、紧张、抑郁等症状，不但影响自己的身心健康，还给身边的人带来困扰。

有更年期综合征症状，可通过以下三个方面去改善和缓解更年期不适：

1、饮食调养
有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的更年期妇女，可以选择富含B族维生素的食物，如粗粮小米、豆类和瘦肉、牛奶等。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。

2、运动调养
积极参加体育活动，可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，同时也能提高心理素质，提高突发事件的适应能力。选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等。反复的肌肉活动，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，从而使大脑皮质功能得到调节，对失眠、精神抑郁等也有良好的治疗作用。

3、心理调养
稳定、乐观的情绪是减轻更年期症状的重要条件。情绪不稳，易激惹、焦虑及抑郁的患者，更应保持乐观、豁达的性情，自己要相信，大多数症状会逐渐消失，不要过于着急。平时要注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织，这不仅能够转移对更年期症状的注意力，而且能以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。（75）

Answer 2

如何缓解更年期不适？
1、饮食方面
辣椒或胡椒等辛辣食物尽量远离，以免诱发或加重潮热。不妨多吃新鲜蔬菜、水果以及全谷物，多喝白开水，严格控制高糖分和高脂肪食物摄入。多吃豆类和豆制品，比如豆腐、豆干和豆浆等，其中含大豆异黄酮，类似于雌性激素，能缓解更年期不适。
缓解更年期还可以直接吃 ：金*巢*安营养素，多重植物成分，坚持吃上一段时间即可。
2、多喝水
体内缺水会使得疲惫感更加明显，做事情时无法集中注意力，工作或生活方面易出错，所以女性应多喝水，随身携带保温杯，每隔一小时喝100~200毫升水，保证一天喝够2000毫升。
3、充足睡眠
由于身体一阵阵的发热、晚上出汗较多，再加上频繁起夜排尿，从而导致睡眠质量差。每天有足够睡眠能维持体力和精力，缓解疲乏感，避免白天嗜睡。
4、多运动
若非常疲惫和虚弱，不妨尝试着户外运动，比如散步或骑自行车等，能提高精气神，保证一天的运动应达到30分钟左右。不能一直躺着或坐着，以免加剧疲惫感。
5、放松身心
通过深呼吸、打坐冥想、户外散步等来放松身心，保持积极乐观心态；练习瑜伽来达到身心统一，减轻疲劳感和负面情绪。

Answer 3

更年期的产生是由于身体内分泌系统出现紊乱导致，缓解的方式当然是需要多与周围的人沟通需要自己充分认识这个问题。

Answer 4

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