Question

跑步前如何充分做好热身运动？有哪些热身动作？

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Answer 1

现如今，跑步越来越成为普通人用来锻炼身体、减肥瘦身的一种方式，但是如果稍不注意的话，就会伤筋动骨，容易崴手崴脚，得不偿失。所以说，在跑步之前，做好热身运动，那是非常的必要的。现在就来介绍几种热身运动，让你在正确运动的同时也可以保持健康。

一、跑步之前选择正确的服装与和适量的水

选择正确的服装非常的有必要，运动服的选择上一定要以舒适自由轻便最好，因为我们身体不仅仅需要舒展，而且还需要排汗，冬天不要因为衣服穿着不方便就脱掉一大半，不然很容易感冒着凉，在运动鞋的选择上同样要选对跑鞋，适当的跑鞋可以对跑步有减震的作用，可以保护我们膝盖不受伤。最后再喝水，记住，是一点点最好了，因为过多的水分容易增加你的肠胃负担，容易在跑步的时候肚子痛，适量的水可以让你在跑步过程之中补充流失的水分。跑完短跑或者长跑之后水也需要喝，但是不能够马上喝。

二、几个小小热身动作

适量的热身可以加快血液循环，避免跑步时候发生抽筋，还可以让我们的韧带、骨骼和肌肉开始做好跑步之前的准备，避免在跑步的过程之中受伤。普通人热身运动以持续5-15分钟是最好的，热身还分为四类，一种是静态的拉伸，一种是动态的拉伸，一种是适合运动员的拉伸，一种是适合普通人的拉伸，就是动态的拉伸。热身动作分别有原地慢跑、站姿肩部激活、放松跳、正踢腿、高抬腿、交叉条、弓步伸展等，这些动作虽然有些繁多，但是大多数都非常的实用，而且还能缓解很多疲劳，适合绝大多数人。对于运动员来说，这种热身运动也是非常的有用处，事实上，比赛越激烈，那么热身运动就越有必要。

为了时刻保持自己在运动时的身体健康，把这几个运动动作做起来吧。这些动作可以在赛前给你一个非常好的效果，特别时跑步总受伤，那么热身运动就越有必要了。而且这些动作在生活之中也可以达到不错的效果。

Answer 2

跑步前应该如何正确热身？很多人都做错了

Answer 3

跑步前要做好关节运动和肌肉拉伸运动。如:弓步压腿、腿部拉伸、膝关节脚腕运动。再小步跑和慢跑，慢跑结束后进行5～8种的步法训练。

Answer 4

跑步前要做5~15分钟的热身运动，感觉身体已经微微有点热，有汗散发出来即可。
适合的热身动作如下：1.活动关节，手和脚都需要活动。2.伸展上肢，扭动腰肢。3.左右分别压腿。