锻炼胸肌的效果感觉甚微，有没有高效一点的锻炼方法？
拥有结实强硬的胸肌是每一位男士的梦想，每个男士心中都有一个胸肌梦，但是胸肌该如何训练呢？你身边是否有这样的小伙伴，哑铃卧推做的非常好的，杠铃卧推不一定可以推到很大的重量，而杠铃卧推做的非常好的，哑铃卧推不一定做的很好。
无论是哪一种情况，他们都是为了把自己的胸肌练得更好。可是发现这样练得效果并不好，如果你愿意在训练中加上这些技巧，你的训练会事半功倍。
1、卧推需要全神贯注
胡乱匆忙的进行卧推不仅对胸肌训练没有效果，还容易造成肘部受伤。在卧推时，需要调动到三角肌前束和肱三头肌的动作，不只是完全靠胸肌发力。上斜卧推，可以再避免给肩膀带来太大压力的情况下，显著刺激上胸肌。
2、做俯卧撑时在背部放适量的重物
俯卧撑动作要标准，手掌撑地或握拳撑地，身体绷直，不能弯曲。尤其是臀部不能上翘，做俯卧撑臀部上翘时，大部分力量会被双臂分担，而达不到锻炼胸肌的效果。训练时注意力要集中，在运动过程中身体不能随意摇晃。上拉下垂要紧跟呼吸节奏，在背部放适量重物能更好的锻炼胸部力量。
3、在飞鸟训练中加入一个旋转的动作
在飞鸟训练中加入旋转的动作，可以更好的刺激胸小肌，对于胸肌的锻炼起到很重要的作用。在动作的最高点，小指向上向外旋转，从而充分地再挤压胸肌，这样做会让胸肌更加强壮。
4、双杠臂屈伸时要使高度尽量降低
双杠臂屈伸动作要注意下放时速度要慢，使高度尽量降低。高度降低，会使胸部肌肉舒展起来，胸部锻炼效果更加明显。在运动中，要让自己的躯干微微前倾，如果身体完全垂直于躯干，自己的下胸会很难发力，锻炼效果也不高。
胸肌厚起来像一幅盾牌，每个男士都希望有强壮的胸肌，掌握以上的训练技巧，训练一定会效果显著。
胸肌的锻炼有很多技巧需要学习，想要全面的锻炼出胸肌的话，那么一点要看一看我的视频，朋友们有任何问题，可以一起进行探讨，欢迎加我粉丝和关注，为身体健康，一起努力了！
