Question

一千米跑步怎么练？（拜请专业人士）

一个月后需要参加一场一千米的考试，要求4分半跑完。
我的基本情况：现在不论快慢仅仅能跑完600米左右，跑到这个距离主要是由于腿酸导致无法继续，呼吸虽然急促，但没有胸闷。
现在的每日训练：（晚上6点半至9点，中间休息20分钟）
1、5公里走路（1小时完成）
2、400米跑（3次，每次间隔5分钟左右）
或者200米快跑（6次，每次间隔2分钟）
3、深蹲50个，手臂杠铃50个，仰卧起坐50个
之后的计划：
1、想增加早上的训练时间，但具体怎么训练没确定（7点30至9点30）
2、想每三天增加一百米距离，400米，500米、600米，直到1000米，但不确定能不能增加。因为现在最大极限是600米。
想提问的问题：
1、我这个计划能达到效果吗？如果有不合理的地方请指正。
2、有没有更好的适合的的训练方法或计划呢
3、这个测试对我很重要，所以我不在乎暂时的身体过度训练，但又担心过度的话会影响训练，就像如果我一下强行跑800米的话，我会很累，就不能跑第二遍了，那么我应该每次按照最大极限跑呢，还是循序渐进呢？

希望您能针对以上我的情况给出具体的建议或者训练计划，我将万分感谢！！！

Answer 1

循循渐进的锻炼。会取得一定的效果。不要操之过急，渐渐的事业才能。完成一千米的跑步成绩。

Answer 2

主要是每天都要加强锻炼，先练习400米跑，然后在到600米和800米，最后加到1000米，一定要循序渐进不要太过于着急。

Answer 3

跑步要坚持！开始先跑500m，一点一点往上加！

Answer 4

一个月时间足够你锻炼了，坚持每天慢跑5kM.

Answer 5

你多大？军训过没？回我一下，安排