Question

如何降低体脂率？体脂率太高了会怎样？

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Answer 1

一到夏天，全身各种肥肉就无处可藏，结果就是几家欢乐几家愁。身材苗条的人大修美腿，全身肌肉的人吸引无数目光；而身带游泳圈的人，只能是肥大宽松的衣服勉强遮挡一下。于是按下决心，我一定要减肥。然而，不少人发现，有一部分人，体重挺大，可是看上去依然显瘦。那是为什么呢？这就要说到一个名词，叫做体脂率。我们减肥的重要目的就是为了降低我们的体脂率，体脂率过高，不仅显胖，还对我们的健康不利。

首先看看，什么是体脂率。从名字上看，体脂率是一个比值，是我们身体里面含有脂肪的重量，跟我们人体总的体重的比值。这个比值有时候又叫做体脂百分数。体脂率怎么看呢？它主要反映的一个人身体里面脂肪含量的高低。我们每个人的体脂率不相同的，那么体脂率多少是正常水平呢？一个成人男性的正常体脂率应该在15%到18%之间，一个成人女性的体脂率正常范围是20%到25%之间。如果低于这个范围，就是体脂率偏低，就是苗条瘦弱型，一旦高于这个范围，就要警惕健康问题了。

体脂率过高，对于我们人体是会产生不利影响的。体脂率过高，意味着身体存有过多的脂肪。首先这样的人，容易引起三高；其次，脂肪含量过高，容易引起血管内膜加厚，到达一定程度后，会造成堵塞，症状加重后容音导致缺氧缺血，甚至引发心肌梗塞等等；脂肪过多，还会引发各种疾病，比如高血压、糖尿病、肾病、脂肪肝等等。

那我们应该如何降低体脂率呢？我建议从两个方面加强管理。首先是饮食上的管理，我们要按时进餐，特别是早餐尤为重要。我们要戒掉高糖高油高盐食物，要多摄入含有优质蛋白质的食物，要多吃新鲜的果蔬。其次，我们要多做运动。运动的种类尽量不要单一，有氧运动和无氧运动要相结合。相信只要你多做努力，你的体脂率很快就会下降到正常健康水平。

Answer 2

想要降低体脂率，那么就需要控制自己的饮食，减少热量的收入，同时做有氧运动，体脂率太高了可能就会导致三高

Answer 3

降低体脂率可以通过节食以及运动等多种方式，如果体脂率太高会导致血压飙升。

Answer 4

可以通过做一些有氧运动来达到效果，包括跳绳，跑步等。体脂率太高会影响人的身体健康。