平时很忙没时间去健身房，有没有在家里就能练的动作？
平时我们喝完的矿泉水，多数人都选择用来丢掉，其实矿泉水瓶不用丢掉，我们把它装满水之后，它会变得有重点，我们可以利用这个小小的重量来完成一次健身训练动作。今天我们给大家分享的这一组训练动作，可以帮助你锻炼小腹、手臂等等部位。
这些动作的难度并不大，你在家里也可以轻松完成，如果家里有哑铃之类的训练工具的话，那么你也可以利用哑铃来做这一些训练动作。
1、坐姿V型转体
第一个动作，我们来做一个腹部锻炼的常见动作，这是一个坐姿v型转体动作。在我们做这个动作的时候需要保持一个坐姿，然后将我们的双腿并拢抬起，身体呈现一个v字形。这个动作在静止状态下，就很考验我们的腹部力量来，然后我们再配上一个转体动作，就会让我们的训练效果变得更好。
如果你不会做的话，就参考我们给你的图片示范去完成，在你做这个动作的时候你需要双手各握住一个矿泉水瓶或者哑铃。如果你选择的是哑铃的话，那么你的训练重量一定要在你自己能够控制的范围以内。
2、仰卧推举
这是一个平时我们在锻炼上肢肌肉的一个常见动作，其实我们做这个动作的时候，主要是运用到哑铃来完成，那么如果你在家里没有哑铃的话，你也可以利用矿泉水来完成这个动作。
像图片中给我们示范的一样，我们在做这个动作的时候需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双腿微微弯曲，双手各执一个水瓶。做完这些动作之后，你就可以参照我们的图例去完成这个训练动作。这个动作做起来比我们用哑铃要简单很多，所以你可以试着将你的动作时间做久一点。
3、水桶甩动
介绍完了上面两个用小水瓶完成的训练动作之后，我们来介绍一个用大水桶完成的动作。首先我们需要将两个小水瓶换成一个大的桶，这个桶你可以选择油桶或者是矿泉水的大桶，只要是水桶上带了一个手把的就可以。每个桶的容量不一样，所以它们的重量也不一样，选择你自己合适的重量。
然后我们双手握住水桶，放在双腿中间，然后将我们的手臂放松，最后你可以像图片示范的这样来完成这个水桶的甩动动作，但是这个水桶的甩动，用的是我们臀部去发力。如果你有做过壶铃甩动这个动作，那么你对它应该就不会觉得陌生了。
上面我们给大家介绍的这三个利用身边物体就可以完成的健身训练动作，你都还喜欢吗？如果你喜欢的话，那么就将他们练起来，这些动作是你在家里，不用用到任何健身器械，就可以完成的。而且这些动作的难度并不大，在你选择水杯容量的时候，尽量选择你自己能够控制的重量。
这些动作都可以很好的帮助我们锻炼上肢力量，还有腹部核心力量，以及臀腿部力量等等。如果你喜欢它们的话，就拿起你身边的水瓶，练起来吧～
