Question

增肥有什么好方法？

Answer 1

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量，因为身材消瘦的人大多肠胃功能比较弱，一餐吃的太多，往往不能够有效的吸收，反而会增加肠胃的负担引起消化不良，可以把每天的进餐次数改为四到五餐，食物易消化，高蛋白高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色的蔬菜，海参、黄油、奶油等等吃自己想吃的东西，来促进提高食欲。​增肥计划初期，可以选取一些比较自己爱吃的菜，以刺激久久处于委靡状态的食欲，也建议买几本带有精美图片的特色菜谱，以不断变着花样的做各种各样的美食来刺激自己，对有益的健康随处可见的饮食。除了正规的用餐外应该适量的吃一些零食，平时伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食如饼干、葡萄干、绿豆糕、长面包、全脂的奶粉、巧克力等等这些，橘子等水果或者是在全脂的奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量而达到增肥的目的。

Answer 2

健康的增肥可以考虑以下的方法：

1、饮食增肥法，避免偏食、挑食，注意改善日常的饮食，在平时一定要养成有规律的一日三餐进食的习惯，而且要适当多吃富含优质蛋白和维生素的食物；

2、运动增肥法，因为我们要增加的是肌肉而不是肥肉，所以加强运动是不错的方法，可以考虑一些有氧型的锻炼，配合哑铃、杠铃等训练器材，同时也可以练习瑜伽或者保健操等等；

3、心情调节法，如果长期处于精神亢奋、焦虑、烦躁等不良情绪，那么这时候可以导致内分泌受到影响，从而加速对热量和脂肪的消耗，所以为了有好的增肥效果，在日常中尽可能要保持放松的情绪；

4、睡眠休息法，良好的睡眠对于身体吸收各种营养物质的能力是有很好的帮助的，所以要养成良好的有规律的睡眠习惯，尽量不要熬夜。

Answer 3

01:04
"想要增肥，首先需要明确自身的身体情况，比如偏瘦的原因可能是肠胃功能不好，不能进行有效吸收。此时，我们就需要先对肠胃进行调理，这样才能使身体恢复到一个正常水平上。
在饮食方面，除了正常的饮食外，我们可以多增加一些碳水化合物，能量和热量较高的食物，比如糖类，淀粉类食物。另外，还需要保证充足的睡眠，睡眠对食物的消化和吸收也是有一定帮助。适当增加运动，运动可以使身体更加强壮，使身体的肥肉转变为肌肉，让身材看起来更加有型。"

Answer 4

如果想增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

Answer 5

卡路里卡路里每天晚上暴饮暴食