Question

想通过瑜伽让自己的腰瘦下来，应该如何锻炼呢？

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Answer 1

坚持锻炼。任何运动都要坚持做才能看得出效果，瑜伽也不例外。

Answer 2

一、新月式
站立，左脚向后退一大步或右脚向前迈一步，把左膝盖放在地上，右脚朝前，上半身挺直，双臂举过头顶，手掌相对，延展脊柱向后弯，头后仰看天花板，保持1-2分钟后，重复另一边。
二、天鹅式
屈起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气，慢慢推起上半身，不要夹双肩，让胸腔打开。注意右腿要保持伸直，脚面贴地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。保持10秒，然后换边重复。
三、斜板式
侧卧姿势，把身体的重量放在一只胳膊上来支撑，手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝，还有腰腹肌都在充分用力，才能有效支撑起身体，保持20-30秒后，换另一侧重复。

Answer 3

可以做侧身弯腰运动 、仰卧起坐、转呼啦圈、举腿收腹 、“踏自行车”运动 、坐式屈团身运动、屈腿运动 等等。

Answer 4

转腰、三角侧伸展式、斜板式、站立前屈，保持一下呼吸，还可以配合转呼啦圈。

Answer 5

腹部收紧，保持站立姿势，双腿张开1cm的距离，脊椎挺直，上半身躯干缓慢向下，右手向下伸展去触摸地面，保持身体平衡，身体稍微有转，左手向上伸展，保持呼吸均匀。保持动作30秒。换另一侧动作练习，重复动作五次。